Adesea, femeile nu acordă suficientă atenție mușchilor brațelor, de teamă că vor fi pompate prea mult. Ca urmare, în timp, mușchii din brațe devin flascați. Există mai multe exerciții care pot ajuta la tonificarea acestora.
Dacă vă este frică să construiți mușchi mari ai brațului, utilizați o greutate minimă cu gantera de 1-1,5 kg. Dar este imposibil fără o sarcină, altfel mușchii nu vor simți nicio sarcină. Setul de exerciții pentru brațe își propune să lucreze toate grupele musculare: biceps, triceps, antebraț și o parte din mușchii umerilor. Trebuie să efectuați 3 seturi în fiecare exercițiu, fiecare abordare constând din 10-15 repetări. Faceți pauze timp de 30 de secunde între seturi. Efectuați întotdeauna mișcarea principală a expirației.
Pentru a vă tonifica mâinile, trebuie să o faceți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Are mai mult sens dacă vizați o definiție musculară vizibilă.
Exercițiu pentru biceps și partea din față a mușchiului umărului: luați gantere, așezați-vă. Îndoiți 1 braț la cot, trăgând gantera spre umăr. Schimbă-ți mâna. Exercițiu doar pe biceps: așezați-vă cu o mână sprijinită pe genunchi, coborâți lucrătorul în jos, apăsând cotul pe interiorul coapsei. Îndoiți-vă brațul, apoi schimbați-vă. Exercițiu pentru biceps și mușchii antebrațului: stați cu gantere în mâini în jos. Palmele sunt întoarse spre corp. Îndoiți-vă brațele, îndreptând ganterele spre umeri.
Pentru a vă întări antebrațul și extensorii degetelor, îndoiți brațele cu gantere deasupra capului. Adică palmele se vor uita la pământ și nu în sus. Un alt exercițiu pentru mușchii antebrațelor: așezați-vă pe o bancă, puneți antebrațele între coapse. Palmele pot privi atât în jos, cât și în sus. În funcție de aceasta, sunt încărcați diferiți mușchi ai antebrațului. Este necesar să faceți mișcări exclusiv cu perii, în sus și în jos.
Pentru ca exercițiile fizice să vă ajute, nu uitați să combinați exercițiul cu o nutriție adecvată. Activitatea fizică necesită consumul unei cantități suficiente de proteine, deoarece din aceasta se construiesc fibrele musculare.
Exercițiu triceps: întindeți-vă pe o bancă, ridicați brațele cu gantere în sus. Coborâți brațele în jos, astfel încât ganterele din punctul extrem să fie la nivelul pieptului. Apoi strângeți-vă din nou fără a vă ridica fesele de pe bancă. Nu este nevoie să vă întindeți brațele foarte larg, altfel este implicat în principal mușchiul pectoral și nu tricepsul.
Următorul exercițiu este și pentru triceps. Stai cu gantere în mână. Ridicați brațele, cu palmele îndreptate înainte. Așezați ganterele în spatele capului. Același exercițiu poate fi efectuat în timp ce stai întins pe o bancă. Mai multe despre triceps: culcați-vă, puteți pe podea. Ridicați brațele drepte cu gantere în sus, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Îndoiți brațele la coate, în timp ce coatele sunt fixate constant la un moment dat și nu deviază nicăieri. La punctul final, ganterele sunt la nivelul frunții.
Push-up-urile sunt un alt exercițiu eficient pentru toți mușchii din brațe. Și nu este nevoie să protestăm că femeile nu au nevoie de ele. Flexiunile ajută perfect la tonifierea mușchilor membrelor superioare, implicând suplimentar mușchii pectorali. Nu este necesar să faceți flotări ca un bărbat, puteți îngenunchea, principalul lucru este să urmați tehnica. Fesele nu trebuie să se lipească, iar spatele să nu se îndoaie. Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă. Poți privi podeaua. În poziție extremă, atingeți podeaua cu pieptul. Expirați cu o mișcare descendentă.
