În ciuda faptului că anul abia a început, timpul până în vară va zbura repede. Chiar acum merită să ne gândim la ușurarea figurii, strângând mușchii. Cum să alegeți un exercițiu pentru a avea un impact asupra multor mușchi și ligamente simultan?
Care antrenament este la fel de eficient pentru toate vârstele și este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei? Deadlift. Nu vă va permite doar să pompați mușchii coapselor, feselor, bicepsilor și quad-urilor. Cu ajutorul tracțiunii, rezistența generală și forța corpului cresc. Nu credeți că acest exercițiu este potrivit doar pentru powerlifters profesioniști sau culturisti. Este la fel de util pentru toată lumea.
Ce este important de știut despre ascensiuni?
- Poate fi făcut atât de bărbați, cât și de femei. Este necesar doar să alegeți greutățile inițiale corecte. Pentru femei, plusul este că mușchii potențial slabi ai antebrațului, suprafața interioară a picioarelor, sunt pompați. În același timp, ameliorarea corpului este îmbunătățită semnificativ, mușchii abdominali și fesierii sunt lucrați.
- Vârsta morții nu este o piedică. Exercițiile fizice pot fi incluse în siguranță într-o sesiune de instruire cuprinzătoare pentru persoanele în vârstă. Datorită activării metabolismului, formarea de legături peptidice, deadlift întinerește și tonifică corpul.
- Acesta este singurul exercițiu care rezolvă atât de mulți mușchi mari și mici simultan. Implică aproximativ 80% din mușchii umani. Se lucrează mușchii piciorului inferior, coapselor, feselor. Există o încărcătură pe mușchii spatelui.
Ce este mortul?
Pentru a nu vă confunda pentru începători, vă vom spune în ce tipuri este împărțit deadlift-ul.
Există o poziție de bază, este și una clasică. Derivații săi sunt deadlift sau dead-lift. Deadlift se efectuează numai cu picioarele drepte sau foarte ușor îndoite la genunchi.
Dacă sportivul dorește să ia o mulțime de greutate, atunci se folosește stilul sumo. Metoda a fost numită prin analogie cu tehnologia japoneză. În el, picioarele sunt așezate la aproximativ o lățime și jumătate de umăr, articulațiile genunchiului și șosetele sunt în mod egal îndreptate spre exterior. Captura este, de asemenea, largă și mixtă.
Când se efectuează deadlift-ul și bara nu este coborâtă pe podea, atunci acest tip se numește românesc. Datorită acestui fapt, sarcina de pe spate nu este efectuată, cvadricepsul și hamstrings sunt implicați activ.
Regulile tehnicii de executare
- Ar trebui să începeți doar cu greutăți mici și câteva repetări.
- Între antrenamentele cu deadlift, este imperativ să faci o pauză timp de o săptămână, sau chiar 10 zile. De ce? E simplu. Fibrele musculare cresc numai după tensiune maximă. Pentru a face acest lucru, aminoacizii din lanțurile albe au nevoie de timp pentru a se recupera.
- Bara este ridicată doar în sala de gimnastică. Începătorii trebuie să fie siguri că vor aduce un atlet sau un antrenor mai experimentat. Vă vor ajuta să construiți o poză.
- Ei încep să efectueze folosind mai multe abordări, cresc treptat la 4 de 8 sau 12 ori.
- Înainte de lecție, efectuați o încălzire ușoară. Acestea pot fi cardio, genuflexiuni sau pull-up-uri.
Cui nu este absolut permis să facă impasuri?
Este interzisă includerea tracțiunii în complexul de activități pentru cei care în trecut au avut probleme cu mușchii spatelui, boli ale coloanei vertebrale, leziuni, inclusiv cu terminații nervoase.
Recomandare
Începeți acum să pregătiți deadlift-ul și apoi, până în vară, veți arăta cu îndrăzneală mușchii grozavi pe plajă.
