Pentru ca antrenamentul să fie mai productiv și să nu provoace răni, trebuie să vă pregătiți pentru acesta. Corpul trebuie încălzit, articulațiile trebuie întinse și mușchii trebuie să fie bine întinși. După aceea, puteți continua în siguranță la setul principal de exerciții.
Prima parte a preparatului. Incalzire
Aducem corpul într-o formă bună. Pentru a face acest lucru, puteți sări, alerga, dansați pe muzică. Orice mișcare activă va funcționa.
A doua parte. Încălzire
Un complex de gimnastică articulară este perfect pentru încălzire. După aceea, întregul nostru corp va fi gata să lucreze fructuos.
Gimnastică:
- Capul se înclină spre dreapta și spre stânga (trageți urechea spre umăr), înainte și înapoi.
- Apoi efectuăm mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Întorcând capul la stânga și la dreapta.
- Pumnii rotitori.
- Pumnii strângând și strângând într-un ritm rapid.
- Rotația antebrațelor înainte și înapoi.
- Ridicați și coborâți umerii, atingeți urechile.
- Facem mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.
- Mișcări de rotație lente într-un cerc. Încercăm să facem acest exercițiu cu cea mai mare amplitudine, astfel încât să fie implicată întreaga coloană vertebrală.
- Înclinăm corpul înainte și înapoi, apoi la dreapta și la stânga.
- Facem mișcări de rotație ale corpului în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
A treia parte. Întinderea
Întinderea vă va ajuta să vă faceți antrenamentul mai sigur. Întinderea trebuie făcută atunci când corpul este încălzit. Aveți grijă să nu exagerați, corpul se obișnuiește treptat cu stresul.
Întinderea include:
- Trunchiul se îndoaie înainte, stânga și dreapta.
- Lucrul cu mușchii ischișorilor.
- Exerciții care vizează întinderea mușchilor externi și interni ai coapsei.
- Lucrați cu mușchii corpului superior, spate.
- Lunges.
