Un corp flexibil permite unei persoane să obțină rezultate mai bune în viață. Acest lucru se aplică și capacității de a fi agil la nivel fizic și capacității de a fi flexibil la diferite situații de viață la nivel mental. O persoană al cărei plastic este ca apa se simte sănătoasă și plină de vitalitate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Vă puteți întinde acasă și la sală cu un instructor. Dacă cunoștințele tale despre stretching sunt minime și vrei stretching bun, începe prin a găsi un instructor bun. Instructorul vă va învăța principalul lucru, care este aproape imposibil de înțeles prin întinderea dvs. El te va învăța să simți momentele în care ar trebui să te întinzi, în ciuda durerii și când ar trebui să te oprești, pentru a menține integritatea ligamentelor și capacitatea de a te mișca.
Pasul 2
Nu vă întindeți niciodată fără a vă încălzi mușchii. Numai profesioniștii își pot permite o astfel de extravaganță. Ligamentele și mușchii slabi, nepregătiți pot fi ușor răniți. Iar recuperarea vă poate costa o așteptare lungă și dureroasă. Cei care practică de mult timp simt reacția corpului.
Pasul 3
Încălzirea este necesară ca de obicei, ca înainte de alte activități (fitness, dans, aerobic, tai-bo). Durata ar trebui să fie de 10-15 minute. Fă mișcări active - sări, aleargă, leagănă-ți brațele de pe umeri, de pe coate, fă o „răsucire”. Începeți nu prea brusc, crescând treptat puterea și ritmul. Ar trebui să-ți simți mușchii încălzindu-te.
Pasul 4
Chiar dacă te găsești începător printre cei care stau fără probleme pe despărțituri, continuă să te întinzi. Privirea la alții vă va ajuta să înțelegeți ce să vizați, iar întinderea va merge mai repede. Și nu există nicio limită la perfecțiune.
Pasul 5
În timp ce vă întindeți, îndreptați-vă privirea interioară către partea corpului pe care o trageți. Relaxați-vă, dați-i corpului dreptul de a se deplasa oriunde merge. Orice tensiune (chiar și mentală) înregistrează această mișcare. Prin urmare, relaxați totul, chiar și creierul și mușchii feței.
Pasul 6
Pe măsură ce expiri, corpul se poate mișca cu câțiva centimetri sau milimetri. Nu strângeți imposibilul din corp, ci doar încercați să vă deplasați cu cel puțin un milimetru mai departe de fiecare dată. Dar dacă nu funcționează, nu puneți presiune asupra corpului: are, de asemenea, stări diferite.
Pasul 7
Fă sport regulat. Doar în acest caz întinderea dvs. va fi mai aproape de cea dorită. Cu toate acestea, dacă aveți o întindere bună, este foarte posibil să o restabiliți după o pauză.
Pasul 8
După antrenament cu un instructor, vă puteți întinde acasă. Pentru a face acest lucru, alegeți o muzică calmă, „întinsă”. Acordați-vă întinderea, renunțând la toate gândurile. Lasă corpul și muzica să te ghideze.
