Este imposibil să faci o siluetă frumoasă numai cu ajutorul exercițiilor de forță, deoarece întinderea este necesară pentru ameliorarea mușchilor. O întindere bună a picioarelor este multă muncă corporală și poate fi realizată cu exerciții simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă vă interesează serios sportul, atunci întinderea este absolut necesară pentru dvs., deoarece previne rănirea. Întinderea picioarelor este importantă pentru artele marțiale, dans, alergare și, în general, bună pentru sănătatea articulațiilor.
Înainte de a începe să vă întindeți picioarele, trebuie să vă încălziți, să încălziți corpul. Este indicat să transpiri puțin. În timpul încălzirii, fugiți, faceți coturi și genuflexiuni și faceți exercițiile într-o cameră caldă.
Pasul 2
După finalizarea încălzirii, începeți să vă exercitați. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele. Îndoiți-vă încet până la degetele de la picioare și veți simți o întindere în mușchii coapsei. Faceți 15-20 înclinări. Urmăriți-vă respirația în timpul tuturor exercițiilor: inspirați și expirați încet.
Pasul 3
Apoi treceți la un alt exercițiu. Întindeți picioarele cât mai larg posibil și țineți-vă brațele încrucișate la piept. Apoi începeți să vă aplecați înainte, în timp ce încercați să ajungeți la podea cu coatele. Apoi întoarceți corpul spre piciorul drept și, de asemenea, întindeți-vă. Faceți același lucru și pentru celălalt picior. Efectuați acest complex de 3 ori, oferind puțină odihnă mușchilor picioarelor. Cu fiecare repetare a exercițiului, încercați să vă întindeți picioarele mai larg și să coborâți coatele mai jos.
Pasul 4
Un exercițiu de întindere foarte util este fluturele. Pentru a o efectua, așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și aduceți picioarele împreună. Apoi îndoiți cât mai jos posibil, păstrând în același timp spatele drept. În această poziție, începeți să coborâți și să ridicați genunchii. Fă mișcare cât mai mult posibil, dar nu depășește durerea.
Pasul 5
Un alt exercițiu se face în timp ce stai pe podea. Așezați-vă cu picioarele întinse și răspândite cât mai larg posibil. Începeți să vă îndoiți spre fiecare dintre picioare. Păstrați-vă spatele drept, pentru că este mai bine să faceți mai puține abordări, dar să le efectuați eficient. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Pasul 6
Dacă ați stabilit sarcina de a învăța cum să faceți sfoară, efectuați următorul exercițiu. Puneți picioarele la lățimea umerilor, coborâți corpul în jos, puneți mâinile pe podea în fața degetelor de la picioare. Apoi, începeți să vă întindeți picioarele ca și când ați încerca să stați pe podea. De fiecare dată veți observa că vă scufundați din ce în ce mai jos pe podea.
Pasul 7
Faceți aceste exerciții în fiecare zi, în orice moment convenabil. Dacă îți stabilești clar un obiectiv, atunci nu va fi dificil să realizezi o întindere excelentă. Principalul lucru nu este să încercați să depășiți durerile musculare severe, să faceți exercițiile în funcție de abilitățile și abilitățile voastre, pentru a nu vă răni.
