O siluetă frumoasă nu este doar o garanție a sănătății, ci și o garanție a succesului. Într-un corp sănătos minte sănătoasă! Și flotările îl vor ajuta să-l păstreze - exerciții fizice de bază care vizează dezvoltarea nu numai a mușchilor pectorali și a tricepsului, ci și a întregii centuri de umăr.
Push-up-urile sunt cel mai faimos și mai simplu mod de a vă întări mușchii pieptului și brațului. În același timp, este folosit pentru relaxarea mușchilor după eforturi serioase. Și pentru aceasta nu aveți nevoie de dispozitive.
Puteți face flotări oriunde - la școală, acasă, la serviciu. Exercițiile de acest fel sunt incluse în programele obligatorii de instruire în școală și în armată. Fiecare antrenor de fitness care se respectă va recomanda cu siguranță flotări clienților lor.
Există aproximativ 50 de tipuri de flotări, fiecare dintre acestea fiind bun în scopuri specifice. De exemplu, flotările clasice antrenează mușchii triceps, deltoizi și pectorali, iar flotările cu un salt - dezvoltă viteza impactului. Așa cum toți oamenii sunt individuali, la fel și încărcăturile, programele de exerciții care li se potrivesc.
Acest tip de exercițiu, ca și flotările de pe perete, este considerat nemeritat pur feminin sau chiar copilăresc. Motivul pentru aceasta este sarcina mai mică asupra mușchilor în timpul exercițiului. Deși toată lumea, chiar și un bărbat pompat, poate beneficia de acest tip de flotări.
Scopul principal al acestei abordări este încălzirea mușchilor înainte de setul principal de exerciții, sau invers, ameliorarea tensiunii după un antrenament obositor de lungă durată. În viața de zi cu zi, flotările de pe perete pot crește tonul, ameliorează tensiunea de la brațe, spate și piept în cazul șederii prelungite pe un scaun de birou. Indicațiile pentru împingeri de pe perete sunt, de asemenea, date pentru începători sau pentru cei care nu sunt încă puternici după o accidentare, atunci când este prea devreme pentru a împinge în sus "cu toată puterea" de pe podea.
Metoda de împingeri de pe perete este simplă. Trebuie să stai drept, să aduci picioarele laolaltă, ar trebui să existe o distanță de cel mult un braț întins de perete. Apoi, ar trebui să ridicați mâinile și să le sprijiniți de perete. Mai mult, acestea trebuie să fie strict paralele cu podeaua. Picioarele sunt îndepărtate de perete până când persoana stă pe vârfuri. Acum puteți începe exercițiul.
Este necesar să îndoiți încet brațele la coate, în timp ce corpul se va apropia de perete, este foarte important să vă mențineți spatele drept. Când vârful nasului sau frunții atinge peretele, trebuie să reveniți încet și în poziția inițială. Asigurați-vă că vă controlați respirația în timpul flexiunilor.
Împingerea de pe perete afectează ușor coatele, încheieturile și umerii, activează forța după o pauză lungă, dezvoltă fluxul sanguin și tonul. Toți nou-veniții la sport ar trebui să-și înceapă antrenamentele cu aceste exerciții. Vor încălzi perfect corpul, îl vor pregăti pentru sarcini viitoare mai grave și ritmice și vor garanta, de asemenea, absența durerii musculare a doua zi după antrenament.
