Eficacitatea antrenamentului în sala de gimnastică depinde în mod direct de programul de antrenament selectat corect. Prin urmare, primul pas pe calea către aspectul ideal este să vă determinați tipul de corp.
Este necesar
- - oglinda;
- - ruletă;
- - asistent.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scoate-ți hainele și stai direct în fața oglinzii. Aruncați o privire atentă la silueta dvs., acordând atenție proporțiilor. Dacă aveți un gât scurt, o față rotundă, mușchi slabi și există o cantitate suficientă de grăsime pe coapse și fese, atunci aparțineți tipului de corp endomorf. Corp lung, piept larg, mușchi bine dezvoltați în reprezentanți de tip mezomorf. Principalele caracteristici ale unei persoane cu un tip de corp ectomorf sunt membrele lungi, trunchiul scurt, pieptul îngust și umerii.
Pasul 2
Determinați tipul constituției dvs. utilizând metoda Soloviev. Măsurați-vă încheietura mâinii în cel mai subțire punct. Dacă rezultatul dvs. este mai mic de 15 cm pentru femei și 18 cm pentru bărbați, atunci aveți un fizic astenic caracterizat prin membre lungi, gât subțire și mușchi subdezvoltate. Încheietura mâinii la femei la 15-17 cm și la bărbați la 18-20 cm indică o compoziție corporală proporțională normostenică. Rezultatul a peste 17 cm la femei și 20 cm la bărbați se găsește la reprezentanții unui fizic hiperstenic sau cu os larg. Șoldurile și umerii unor astfel de oameni sunt largi, iar picioarele sunt scurte.
Pasul 3
Determinați valoarea unghiului epigastric. Stai cu fața spre ajutor. Expuneți partea superioară a corpului până la talie. Rugați un ajutor să vă așeze mâinile pe piept, astfel încât vârfurile degetelor mari să se întâlnească la punctul de convergență al celei de-a douăsprezecea perechi de coaste. Restul degetelor ar trebui să stea în spațiul intercostal. Inspirați profund și rămâneți în această poziție. Solicitați asistentului dvs. să determine cu ochi valoarea unghiului epigastric format de coastele inferioare. Dacă valoarea unghiului epigastric este mai mică de 90 de grade, atunci tipul tău de corp este astenic, dacă este mai mare de 90 de grade, atunci hiperstenic și dacă acest unghi este drept, atunci ești un reprezentant al unei figuri normostene.
