Forța este o calitate fizică importantă a unei persoane, necesară atât în sport, cât și în viața de zi cu zi. Indicatorii de forță se manifestă în mod clar în special în haltere, în powerlifting, în lovitură, în lupte de brațe și în lupte greco-romane, unde este necesar să contracarezi rezistența externă prin eforturi musculare sau să o depășești. Cum se determină forța musculară?
Instrucțiuni
Pasul 1
Puterea musculară poate fi determinată folosind dinamometre de diferite modele. Puterea mușchilor mâinii este determinată de un dinamometru Collen. Dinamometrul este plasat în palma mâinii și stors cu degetele cu efort maxim. Rezultatul pe tabloul de bord este un indicator al forței. Cu diferite poziții ale articulației cotului, forța mușchilor mâinii se schimbă. Va fi mai mare în poziția liberă a articulației cotului cu un unghi de 160-170 grade în raport cu umărul. În starea îndoită (10-15 grade), indicatorul de forță va scădea, iar în starea maximă îndoită (190-200 grade), va deveni minim. Conform numeroaselor studii, halterofilii au cei mai mari indicatori de rezistență. Dinamometrul corpului măsoară rezistența extensorilor trunchiului. Instalațiile dinamometrice complexe pot măsura indicatorii aproape tuturor mușchilor mari ai unei persoane: flexori și extensori ai șoldului, mușchii umerilor, flexorii trunchiului etc. Dinamometrele sunt utilizate pentru echiparea dispensarelor de educație fizică pentru a monitoriza dinamica creșterii indicatorilor fizici ai sportivilor.
Pasul 2
Într-o sală de sport, forța dinamică a mușchilor este determinată de performanța maximă într-un anumit exercițiu. La haltere, forța maximă este dezvăluită în două exerciții competitive - smulgerea și curățenia și smucitul. În powerlifting - în bancă, squat și deadlift. Sarcina asupra mușchilor din cele două sporturi este diferită, pentru că, pentru a efectua o smulgere, este necesară și accelerarea proiectilului, pentru a arăta forța explozivă.
Pasul 3
Dacă nu sunteți nou în ceea ce privește ridicarea greutăților și vizitați în mod regulat sala de sport timp de cel puțin o lună, atunci puteți măsura singur forța dinamică a mușchilor. Mai întâi, încălziți bine cu o bară goală (faceți 10-12 repetări), apoi adăugați treptat greutate pe bară și reduceți numărul de repetări. Când simțiți că greutatea barei este aproape de limită, efectuați 1 repetare și adăugați treptat discurile cu fiecare nouă abordare. Asigurați-vă că utilizați asigurarea la exerciții precum genuflexiuni și presă pe bancă. Asigurarea este realizată de sportivi instruiți din ambele părți. Atunci când faceți squats și deadlifts, asigurați-vă că purtați o centură și țineți spatele drept.
