Adesea, cei care merg la sală se concentrează pe un grup de mușchi pe care îl pompează, uitând în același timp că organismul trebuie să se dezvolte armonios. Este imposibil să pornești mecanismul de creștere musculară la maximum, concentrându-te pe un singur lucru. Pentru a pompa uniform toți mușchii din corp, trebuie să urmați o serie de reguli simple.
Este necesar
- - un stilou
- - o bucată de hârtie
- - abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Organizați-vă antrenamentele. Enumerați toate grupele musculare de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Urmăriți obiectiv dezvoltarea și nevoia de formare mai mult sau mai puțin intensă. Creați un ciclu de zile de antrenament în care toate grupele musculare sunt elaborate fără excepție. Amintiți-vă că decalajul optim între antrenamente este de o zi.
Pasul 2
Faceți fiecare exercițiu în funcție de ceea ce doriți să faceți cu un anumit grup muscular. Regula generală aici este simplă - dacă faceți multe repetări cu greutate medie, atunci ardeți grăsimi și creșteți rezistența, iar dacă faceți un număr mediu de repetări cu greutate mare, atunci creșteți rezistența.
Pasul 3
Exercițiu fără ajutorul altor mușchi și mișcări inutile. Trebuie amintit că de fiecare dată când efectuați un exercițiu, trebuie să strângeți grupul muscular către care este îndreptat. Astfel, sarcina va cădea exact asupra acelor mușchi pe care îi doriți, și nu asupra altora. Acest lucru este necesar pentru a elabora complet fiecare grup muscular separat.
