Mușchii fesieri sunt considerați a fi unul dintre cei mai puternici și mai mari mușchi din corpul uman. Prin structura lor, ele reprezintă trei zone pereche: mic, mediu și mare. De aceea, atunci când alegeți un set de exerciții, este necesar să se țină cont de faptul că toți mușchii gluteali sunt implicați în mod egal.
Informații utile
Cel mai puternic mușchi din corpul uman este mușchiul gluteus maximus. Are o formă turtită și romboidă. Mușchiul gluteus maxim începe pe osul pelvian, fixându-se pe femur.
Gluteus medius este definit pe suprafața iliumului. Apoi coboară, transformându-se treptat într-un tendon gros.
Mușchiul gluteus maximus este situat sub mijloc și, în structura sa, este similar cu acesta.
Antrenament muscular gluteu
Antrenarea mușchilor fesieri nu cauzează dificultăți deosebite în majoritatea cazurilor. Și aceasta nu este o coincidență. Este demn de remarcat faptul că o persoană are inițial mușchii fesieri bine dezvoltați. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se deplasează, sarcina principală a corpului merge pe ele.
Ghemuitul cu bara este un exercițiu eficient și bun care promovează dezvoltarea musculară. O astfel de sarcină este un antrenament excelent al mușchilor fesieri. De regulă, genuflexiunile obișnuite sunt suficiente pentru a dezvolta rapid această zonă.
Tehnica efectuării genuflexiunilor profunde vă va permite să vă concentrați mai precis pe pomparea mușchilor fesieri. Având în vedere caracteristicile individuale ale corpului, nu toată lumea poate efectua o ghemuit profund de înaltă calitate. Este recomandat să începeți exercițiul cu un număr mare de repetări și cu greutăți mici. Nu uitați să urmați tehnica de a efectua o ghemuit profund. Doar respectând aceste condiții, puteți obține un rezultat pozitiv. La fel ca multe exerciții de bază, genuflexiunile vă permit să construiți masa musculară eficient și rapid. Dacă decideți să lucrați mai specific la forma feselor, trebuie să includeți exerciții suplimentare în setul dvs. de exerciții.
Lunges sunt considerate unul dintre cele mai bune exerciții pentru a modela mușchii gluteus. O atenție deosebită trebuie acordată tehnicii de execuție. Lucrul asupra mușchilor fesieri ar trebui să înceapă fără greutăți suplimentare. Numai după ce stăpânești pe deplin tehnica poți lua o încărcătură cu gantere sau gantere.
De fapt, pentru a avea mușchi gluteali formați, pompați, puternici, este suficient să efectuați două exerciții simple - lunges și squats. Dacă decideți să măriți sarcina, includeți gantere.
La sfârșitul fiecărui antrenament, experții recomandă întinderea mușchilor fesieri. Trebuie să ne amintim că, urmând acest sfat, faceți un pas rapid spre a da forma dorită feselor.
