Dacă intenționați să antrenați mușchii întregului corp, nu uitați să acordați atenție, pe lângă activitatea fizică și nutriția. Ar trebui să fie echilibrat și bogat în proteine. Dar nu numai dieta ar trebui întocmită, ci și programul clasei.
Instrucțiuni
Pasul 1
De îndată ce alegeți zilele care vă sunt confortabile, începeți să vă antrenați. În ceea ce privește exercițiile în sine, pentru mușchii întregului corp, putem recomanda așa-numitele exerciții generale, care pot fi efectuate atât în sala de sport, cât și acasă.
Pasul 2
Pentru a construi mușchii spatelui și a umerilor, puteți trage în sus pe bara orizontală. Mai întâi, ia o priză largă și trage-te până la nivelul barei, astfel încât bărbia să fie deasupra ei. Trebuie să coborâți încet, altfel puteți trage mușchii sau ligamentele. Apropo, nu vă îndreptați complet brațele și nu luați o pauză, ci ridicați-vă imediat. Cei care vor să înceapă imediat cu greutăți nu ar trebui să facă acest lucru. În plus, trebuie remarcat faptul că greutatea trebuie adăugată treptat, fără a vă împovăra corpul cu un efort fizic insuportabil.
Pasul 3
Puteți pompa mușchii pectorali cu flotări. În primele cupluri dintr-o abordare, nu faceți mai mult de șase până la opt repetări, dar în timp le puteți crește la cincisprezece sau douăzeci. Nu uitați să faceți mai multe flotări și mai puține seturi pentru a fi mai eficienți. Astfel, într-un singur set, încercați să stabiliți puterea maximă posibilă.
Pasul 4
Squats sunt cea mai bună alegere pentru antrenamentul mușchilor picioarelor. Începeți cu 10 sau 15 repetări pe zi. Dar rețineți că rezultatele optime și care dau rezultate sunt considerate a fi numărul de genuflexiuni nu mai puțin de 100. Când efectuați exercițiul, ar trebui să urmați câteva instrucțiuni simple: țineți spatele drept, nu ridicați picioarele de pe podea, și păstrați șoldurile paralele cu podeaua. Acesta este singurul mod în care puteți antrena cât mai mulți mușchi din picioare.
Pasul 5
Balansați mușchii brațelor: așezați-vă, țineți corpul drept, nu îndoiți spatele. Luați gantere în mâini și începeți să le ridicați, îndoiți coatele la limită. Acum coborâți ganterele, îndreptați-vă mâinile. Trebuie să repetați exercițiul de 8-10 ori.
