Adesea femeile se plâng de forma urâtă a vițeilor. Fitness-ul va ajuta la corectarea multor neajunsuri ale tibiilor. Mai jos este un set de exerciții care vor crea o rotunjire frumoasă în interiorul vițeilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, mâinile pe centură, între picioare la o distanță de cel mult 5 cm. Transferă greutatea corpului la degetele de la picioare, ridică călcâiele cât mai sus deasupra podelei, mergi 1 metru în această poziție. Apoi stai pe tocuri, ridică-ți degetele de la picioare și mergi înapoi pe aceeași distanță.
Pasul 2
Stați pe piciorul drept, îndoiți stânga la genunchi, țineți-vă mâinile pe centură. Expirați și ghemuiți-vă pe piciorul drept. Coborâți coada cât mai jos posibil pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Pe măsură ce inspirați, îndreptați încet piciorul drept până când extindeți complet genunchiul. Transferați-vă greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți dreapta la genunchi și ridicați-l de pe podea. Repetați exercițiul. Faceți 2 până la 3 seturi pentru fiecare picior.
Pasul 3
Ridică-te drept cu brațele de-a lungul corpului. În timp ce expiri, apleacă-te înainte, așează palmele pe podea lângă picioare. Cu următoarea expirație, îndoiți genunchii, așezați-vă, nu ridicați călcâiele de pe podea. În timp ce inspirați, ridicați coada în sus și îndreptați-vă genunchii. Faceți cel puțin 18 genuflexiuni. Dacă doriți să obțineți mai multă sarcină asupra mușchilor interni ai picioarelor, efectuați mișcările încet.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și puneți o minge de dimensiuni medii între ei. Înclină-te puțin, sprijină-te pe antebrațe, ridică-ți picioarele în sus. Cu o expirație, apăsați genunchii pe minge, țineți câteva secunde într-o poziție tensionată. Relaxați-vă mușchii în timp ce inspirați. Faceți 15 până la 18 repetări ale exercițiului.
Pasul 5
Aduceți piciorul drept înainte, puneți piciorul stâng puțin înapoi, coborâți mâinile de-a lungul corpului. În timp ce expiri, apleacă-te înainte, așează palmele pe podea. Pe măsură ce inspirați, trageți degetul de la piciorul drept spre dvs., în timp ce nu vă îndoiți genunchiul. Pe măsură ce expiri, îndreaptă degetul spre tine. Faceți 10 până la 12 repetări. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul în sus. Așezați celălalt picior înainte, repetați exercițiul pe tibia stângă.
