Standul, ca orice postură inversată, are un efect benefic asupra întregului corp. Are un efect de întinerire, întărește gâtul și brațele și, de asemenea, poate scădea tensiunea arterială. Această poziție ar trebui stăpânită treptat, ghidată de unele recomandări pentru implementare.
În yoga clasică, asana înseamnă o postură a corpului, care trebuie efectuată constant și fără tensiune.
Sirshasana, sau „poza regală”, așa cum este, de asemenea, numită în mod obișnuit standul printre yoghini, este una dintre cele mai puternice asane din practica yoga. Această poziție se află pe lista celor dificile, prin urmare, necesită o oarecare pregătire și respectare a regulilor de execuție. Există, de asemenea, unele contraindicații pentru tetiere.
Nu te grăbi
În majoritatea cazurilor, încercarea de a stăpâni această poziție nu dă rezultate, iar principalul motiv pentru aceasta este graba. Încercând să stai pe capul tău, nu poți înțelege mecanismul acestei asane.
Ar trebui stăpânit treptat. Mai bine să începi de perete. Trebuie să stai în genunchi și să pui mâinile în fața ta pe podea. Poziția mâinilor ar trebui să semene cu un triunghi isoscel, cu o palmă așezată deasupra celeilalte.
Această poziție a mâinii este fundamentul în sirshasana. Ajută la fixarea capului și astfel previne apariția rănilor.
Cu capul pe podea, cu mâinile așezate, încercați să vă îndreptați genunchii și să vă deplasați greutatea cu capul în jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mișcați picioarele mai aproape de cap. Acest lucru va fi suficient pentru gâtul tău pentru prima dată. Dedicați câteva sesiuni la primul pas. Când vă simțiți încrezător în prima poziție, puteți merge mai departe.
Următorul pas este să învățați cum să vă ridicați picioarele de pe suprafață. Pentru a face acest lucru, este necesar să schimbați complet greutatea corporală cu capul în jos - atunci va fi ușor să vă ridicați picioarele fără să vă smuciți. Stând pe cap, nu îndreptați imediat picioarele - încercați să găsiți echilibrul cu picioarele îndoite la genunchi și simțiți această poziție. După ce ați însușit al doilea pas, puteți trece la un stand cu picioarele drepte. Și când apare pregătirea interioară, începeți să efectuați shirshasana fără perete.
Standul se poate face în fiecare zi timp de până la 10 minute. După plecare, punând picioarele pe podea, asigurați-vă că efectuați un masaj ușor al capului: mișcările trebuie direcționate din părți spre centru. Colectați-vă părul în avans, astfel încât să nu vă interfereze în timp ce vă aflați în asana. Dacă faceți mișcare fără un instructor, filmați capul pentru a determina personal cât de bine o faceți.
Avantajul sirshasana este că scade tensiunea arterială. Dacă trebuie să-l normalizați după asana, puteți face o punte ca contra-poză.
Contraindicații
Ca și în cazul oricărei posturi inversate, sirshasana nu este recomandată femeilor în zilele critice. De asemenea, headstand-ul este contraindicat persoanelor cu boli cardiovasculare și probleme cu coloana vertebrală în coloana cervicală.
