Adesea, bărbații care încearcă să-și pompeze sânii se plâng că nu pot forma ușurarea în mod egal. În zona părții interioare a pieptului, apare un fel de eșec, ceea ce face în zadar toate eforturile persoanei care se leagănă. Exercițiile speciale vor ajuta la corectarea poziției, ceea ce va pune o sarcină asupra mușchilor toracici doriti.
Instrucțiuni
Pasul 1
Unul dintre principalele exerciții care vă vor ajuta să vă pompați interiorul pieptului sunt flotările. Cel mai probabil, ați inclus deja această sarcină în propriul antrenament, dar poate că nu ați acordat atenție faptului că pozițiile diferite ale brațelor încarcă mușchii toracici diferiți. Pentru a atinge mușchii suprafeței interioare a pieptului, trebuie să vă așezați palmele nu la lățimea umerilor, ci puțin mai înguste. Există o variantă a acestui exercițiu, în care o palmă este așezată deasupra celeilalte. Poziția picioarelor, care vă este convenabilă pentru a efectua flotări, poate fi oricare: pe genunchi, pe degetele de la picioare, pe o bancă. Faceți 3 seturi de 10-15 ori.
Pasul 2
Așezați-vă pe coapsa dreaptă, îndoiți ușor picioarele la genunchi, puneți mâna stângă pe centură și așezați mâna dreaptă pe podea. Inspirați, ridicați șoldurile în sus, întinzându-vă întregul corp într-o singură linie. Țineți această poziție timp de 1-3 minute. Dacă aptitudinea fizică vă permite să faceți flotări pe brațul drept, atunci îndoiți și îndoiți cotul de mai multe ori. Repetați exercițiul pe mâna stângă.
Pasul 3
Așezați-vă pe fese, îndreptați-vă picioarele, sprijiniți-vă pe mâini. Pe măsură ce inspirați, ridicați fesele în sus, întinzându-vă în poziția de scândură. Veți avea accent doar pe palme și tocuri. Țineți poza timp de 1-3 minute. Apoi îndoiți coatele și începeți să faceți flotări, îndreptându-vă spatele spre podea. Urmăriți poziția feselor, nu cădea în șolduri. Faceți 15-20 de flotări.
Pasul 4
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de gantere. Întindeți-vă pe spate, extindeți brațele cu gantere sus la nivelul pieptului. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați, aduceți ganterele împreună. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, aduceți genunchii și tocurile împreună și puneți mâinile în spatele capului. Așezați-vă picioarele pe coapsa dreaptă, păstrând în același timp partea superioară a corpului pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului în sus, în timp ce inspiri, revino la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori și coborâți picioarele la coapsa stângă.
