Această tehnică puternică pentru arderea grăsimilor și întărirea abdomenului este cunoscută sub numele de Șase. Acest lucru se datorează faptului că este conceput pentru 6 săptămâni și include 6 exerciții într-un singur set. Nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru a finaliza programul, doar puțin din timpul petrecut acasă. Dacă ajungeți la final, asigurați-vă că programul funcționează!
Exercițiile trebuie efectuate unul după altul fără întrerupere.
Caracteristica principală este o întârziere a poziției timp de 2-3 secunde în momentul în care mușchii sunt cei mai tensionați.
Deci, va trebui să faceți următoarele exerciții.
Exercitiul 1.
Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului.
Ridicați corpul superior, ridicați brațele paralel cu podeaua. În același timp, îndoim piciorul drept la genunchi la un unghi de 90 de grade. Palmele ating genunchii.
Ținem poziția timp de 2-3 secunde.
Poziția inițială.
Trecem la piciorul stâng.
Exercițiul numărul 2.
Similar cu exercițiul numărul 1, dar ridicați și îndoiți ambele picioare în același timp.
Exercițiul numărul 3.
Similar cu exercițiul nr. 1, dar brațele sunt în spatele capului.
Exercițiul numărul 4.
Similar cu exercițiul nr. 2, dar brațele sunt în spatele capului.
Exercițiul numărul 5.
Similar cu exercițiul numărul 3, dar nu există nicio întârziere între ridicarea picioarelor stângi și drepte timp de 2-3 secunde.
Exercițiul numărul 6.
Culcat pe spate.
Expirați și ridicați pieptul și brațele către picioarele ridicate simultan. Întârziere 2-3 sec.
Poziția inițială.
Plan de antrenament:
: 1 set de 6 repetări ale fiecărui exercițiu.
: 2 seturi de 6 repetări.
: 3 seturi de câte 6 repetări.
: 3 seturi de 8 repetări.
: 3 seturi de 10 repetări.
: 3 seturi de 12 repetări.
: 3 seturi de 14 repetări.
: 3 seturi de 16 repetări.
: 3 seturi de 18 repetări.
: 3 seturi de 20 de repetări.
: 3 seturi de 22 de repetări.
: 3 seturi de 24 de repetări.
