Plămânii bine antrenați mențin întregul corp sănătos. Dacă o persoană nu se angajează în activitate fizică regulată, treptat și plămânii săi încep să fie leneși. Acest lucru duce la faptul că întregul corp nu primește cantitatea necesară de oxigen pentru o funcționare normală.
Cel mai rapid și mai simplu mod de a vă antrena plămânii este prin sport. Efectuând un mic set de exerciții speciale în fiecare zi, puteți crește volumul de aer inhalat în câteva săptămâni.
Exercițiu de respirație
Stai drept cu picioarele larg depărtate și coboară brațele de-a lungul corpului. Inspirați, ridicați brațele în sus prin părți, cu palmele împreună deasupra capului. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Cu o expirație, coborâți brațele în jos prin părți. Odihnește-te puțin și repetă exercițiul de încă 2 ori.
Poziția de plecare este aceeași. În timp ce inhalați, umpleți-vă plămânii cu aer cât mai mult posibil, în timp ce vă trageți umerii înapoi, încercați să conectați omoplații. Cu o expirație, mișcați umerii înainte, întindeți omoplații. Faceți exercițiul de 10 ori.
Așezați palmele în talie. În timp ce inhalați, înclinați trunchiul exact spre dreapta, în timp ce simțiți cum se întind mușchii din partea stângă. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-te. La următoarea respirație, înclinați corpul spre stânga. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.
Coborâți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, întoarceți corpul spre dreapta, răsucindu-vă în talie în jurul axei sale. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. La următoarea respirație, întoarceți-vă spre stânga. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.
Exerciții de respirație
Așezați-vă într-o poziție turcească, cu palmele pe genunchi și cu spatele drept. Respirați adânc încet, țineți-vă respirația timp de 3 secunde. Apoi expirați încet. Faceți exercițiul de 10 ori.
Urmăriți-vă spatele în timpul exercițiului. Dacă vă relaxați prea mult în timp ce inhalați complet, vă puteți deteriora plămânii.
Lăsați poziția inițială la fel, dar coborâți palmele pe stomac. Pe măsură ce inspirați, umflați-vă burta, aceasta va activa diafragma. Cu o expirație, trageți mușchii abdominali în sine cât mai mult posibil. Respirați încet în primele 20 de secunde, apoi repede timp de 20 de secunde. Apoi, odihniți-vă 40 de secunde, trecând la respirația normală. Repetați exercițiul încă o dată.
Culcați-vă pe podea, coborâți brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele. Începeți să respirați repede. Pentru a face acest lucru, atrageți o cantitate mică de aer în plămâni și expirați imediat. Efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde.
Dacă vă simțiți amețit, scurtați timpul de execuție.
Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele sau îndoiți-vă la genunchi, puneți o palmă pe stomac și puneți-o pe cealaltă pe piept. Pe măsură ce inspiri, umflă mai întâi abdomenul și apoi pieptul. Pe măsură ce expiri, trage mai întâi mușchii abdominali, apoi coboară pieptul. Faceți exercițiul de 10 ori.
