Înotul este considerat unul dintre cele mai blânde sporturi, care poate fi practicat de toată lumea, tineri și bătrâni, fără niciun pericol special de rănire, astfel că acest sport este foarte popular. Cu toate acestea, majoritatea înotătorilor rareori se gândesc la un plan de antrenament în avans și, ca urmare, nu își pot îmbunătăți rezultatele sau atinge alte obiective, cum ar fi pierderea în greutate sau întărirea mușchilor spatelui.
Înotul, ca orice alt sport, trebuie practicat în mod regulat. Regularitatea și durata antrenamentelor dvs. ar trebui să depindă atât de capacitățile fizice, cât și de obiectivele dvs. Pentru amatori, cea mai bună opțiune este de două sau trei ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Opțiunea ideală este cursurile cu un antrenor (nu contează - în grup sau individual), întrucât un profesor experimentat va construi lecția corect și vă va indica toate greșelile și vă va stimula să efectuați exerciții dificile care vă vor permite face progrese semnificative în înot. Dar dacă decideți să o faceți singur, atunci trebuie să vă amintiți o serie de reguli simple. În primul rând, trebuie să începeți cursurile cu o încălzire. Dacă este posibil, luați cel puțin 5 minute pentru a vă încălzi pe uscat. Efectuați-l secvențial, de sus în jos - mai întâi trebuie să încălziți ușor gâtul, apoi brațele de la mâini la umeri, trunchiul (în special spatele) și, în cele din urmă, picioarele. Apropo, un duș fierbinte înainte de a începe cursurile, care trebuie luat în orice piscină, este bun și pentru mușchii tăi. Dacă nu există nicio modalitate de încălzire pe uscat, atunci asigurați-vă că faceți acest lucru deja în apă. Încălzirea în apă poate fi foarte diferită - totul depinde exact la ce veți dedica acest antrenament. În funcție de aptitudinea fizică, acesta poate fi fie un braț de 50 m, fie imediat o percuție cu un complex de 400 m. În orice caz, nu încercați încă din primele secunde să oferiți tot ceea ce sunteți capabil - începeți încet, ascultați-vă corpul, creșteți treptat intensitatea exercițiilor efectuate. Este mai bine să vă gândiți la partea principală a antrenamentului în avans. Exerciții alternative pentru brațe și picioare, pentru rezistență și forță, pentru viteză și pentru antrenamentul tehnicii. O mare varietate de exerciții pot fi găsite atât în format text, cât și tutoriale video pe Internet. Acolo puteți găsi, de asemenea, planuri de pregătire gata făcute. Nu neglijați exercițiile cu echipamente suplimentare - palete, scânduri, bile, aripioare și alte dispozitive. Dacă ți se pare că faci ceva greșit și nu este nimeni care să ceară sfaturi, atunci roagă un prieten să te înregistreze pe videoclip (sau să te înregistreze folosind un trepied), privește-te din lateral - greșelile vor fi imediat atrage-ți privirea. Încercați să urmați intervalele de timp pe care le setați (fie că este vorba de 1 minut de odihnă sau o serie de exerciții care trebuie finalizate într-un anumit timp). Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să aveți un ceas impermeabil nou cu un cronometru - în majoritatea piscinelor există ceasuri pe pereți care vă permit să urmăriți timpul sesiunii și, în același timp, să monitorizați progresul antrenamentul. După partea principală, intensivă a antrenamentului, nu neglija așa-numitul „răscumpărare” - înoată cel puțin 50-100 de metri încet, calm, relaxează treptat mușchii încordați.
