Exercițiul aduce, fără îndoială, beneficii extraordinare pentru corp. Acestea nu numai că strâng figura și fac articulațiile mai puternice, dar ajută și la întărirea sistemului imunitar uman. S-a dovedit că antrenamentul sistematic ajută la scăderea oboselii, la ameliorarea tensiunii nervoase și la combaterea stresului. Cu toate acestea, leziunile se întâmplă în sport, deci este important să vă pregătiți corect mușchii pentru exerciții, pentru a reduce probabilitatea acestora.
Reguli generale pentru pregătirea mușchilor pentru antrenament
În orice sport, sarcina trebuie mărită treptat. De aceea, cineva care nu a făcut niciodată gimnastică obișnuită nu poate începe la un moment dat antrenamente intensive și exerciții cu greutăți. Acest lucru poate duce la tulpini musculare sau lacrimi, probleme articulare și leziuni musculo-scheletice.
Vă puteți pregăti corpul pentru antrenamente serioase cu exerciții de greutate corporală. Pentru a face acest lucru, începeți să pompați presa, să faceți flotări de pe podea, să trageți în sus pe bara orizontală și asigurați-vă că rulați. În sala de sport, cu o abordare serioasă a sportului, sarcina pe inimă este foarte mare. Prin urmare, este important să întăriți mai întâi sistemul cardiovascular și acest lucru este cel mai ușor de făcut cu joggingul zilnic. Doar atunci când poți să te împingi cu ușurință de pe podea de cel puțin 50 de ori și să alergi 2 km, poți merge la sală și poți face greutăți.
Înainte de orice antrenament, asigurați-vă că faceți o încălzire care vă va pregăti ușor mușchii și întregul corp pentru munca serioasă. Absolut toți sportivii îi acordă o mare importanță, deoarece întinderea și încălzirea insuficientă a mușchilor pot fi plini de leziuni grave, ale căror consecințe pot închide complet drumul spre sport. Timpul de încălzire trebuie să fie de cel puțin 15 minute.
Exerciții de întindere
Începeți încălzirea cu exerciții de întindere. Stai pe picioare, ridică brațele în sus și întinde-ți tot corpul. Apoi faceți coturi în direcții diferite, fără a uita să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Dacă este posibil, așezați-vă pe podea și întindeți picioarele drepte cât mai largi posibil, apoi întindeți brațele la un picior, apoi la celălalt. Rămâneți cu picioarele în adâncuri în lung, adânc, apoi în lateral, întinzându-vă mușchii coapsei și inghinale.
Gimnastica articulară
Treceți la o încălzire comună. Efectuați mișcări de rotație cu mâinile în articulațiile umărului și cotului, răsuciți-le în diferite direcții cu mâinile. Apoi, faceți o mișcare de rotație cu picioarele în articulația genunchiului și asigurați-vă că acordați atenție picioarelor, care ar trebui, de asemenea, rotite în direcții diferite.
Exercitii aerobice
Finalizați încălzirea cu exerciții aerobice. Faceți legături puternice de brațe și picioare și cel puțin 10 genuflexiuni. Săriți coarda timp de 7-10 minute - acest lucru vă va pregăti nu numai mușchii, ci și inima pentru antrenament. Dacă urmează să alergi, săriturile pot fi înlocuite cu un ritm alert, trecând ocazional la o alergare rapidă. Și înainte de exerciții cu greutăți, este de asemenea util să efectuați flotări de pe podea și flotări pe bară în timpul încălzirii. Datorită acestui fapt, mușchii vor fi complet pregătiți pentru antrenament și vor avea mult mai mult sens din el.
