Pentru a slăbi și a nu pierde masa musculară, se recomandă combinarea activităților sportive cu o dietă adecvată. În acest caz, antrenamentele cardio sunt cele mai potrivite, care fie nu ard deloc mușchii, fie îi usucă ușor. Dar este important să cunoașteți alte secrete despre cum să faceți exerciții fizice pentru a arde grăsimi, dar pentru a reține mușchii.
Interval de exerciții cardio pentru arderea grăsimilor
Alergătorii sportivi care practică sprintul sau maratonul aleargă adesea diferit - sprinterul are mult mai mult mușchi. Acest lucru se întâmplă deoarece sprinterul face accelerarea maximă la distanțe scurte cu întreruperi. Maratonistul aleargă mult timp și într-un ritm măsurat. Acesta este un bun exemplu de uscare standard, care ar trebui să fie adoptat de cei care s-au întrebat cum să arde grăsimi, dar să rețină mușchii.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă limitați la antrenament cardio, exercițiile de forță vor fi, de asemenea, utile. Acestea trebuie să includă multe seturi cu greutate mică pentru a fi eficiente în câștigarea mușchilor.
Dieta pentru arderea grăsimilor și conservarea musculaturii
Pentru a îmbunătăți rezultatele obținute în timpul antrenamentului, trebuie să mâncați regulat și pe deplin - greva foamei în cel mai bun caz nu va fi benefică și, în cel mai rău caz, poate dăuna grav. Dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine - alimentele care o conțin saturează bine, accelerează procesele metabolice și minimizează riscul de supraalimentare. În plus, proteinele sunt esențiale pentru masa musculară. Necesarul zilnic al organismului este de 2 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală.
- carne, pește, fructe de mare, păsări de curte;
- ouă;
- produse lactate;
- nuci;
- leguminoase.
Glucidele și arderea grăsimilor
Glucidele sunt o altă sursă valoroasă de forță musculară. Nici de ele nu te poți descurca, chiar dacă scopul tău este să slăbești. Carbohidrații sunt necesari în special în cazul antrenamentului de forță, cu o cantitate insuficientă a acestora, mușchii își pierd tonusul și necesită reaprovizionare cu energie. Fără a consuma carbohidrați, organismul nu are timp să se refacă - masa musculară dispare. Prin urmare, întăriți-vă puterea cu carbohidrați după antrenament, întrucât în acest moment rata metabolică atinge maximul său, apare așa-numita „fereastră cu carbohidrați” atunci când puteți mânca fără a deteriora figura. Acestea pot fi cereale, cartofi la cuptor sau chiar paste.
Somnul și masa musculară
7-8 ore de somn sunt la fel de necesare dacă doriți să ardeți grăsimi, dar să rețineți mușchii. După un antrenament intens de cardio și forță, corpul este supus mult stresului, așa că trebuie să îi acordați timp pentru a vă recupera. În plus, noaptea are loc producția activă de hormon de creștere, în special în faza de somn profund - acest lucru ajută la creșterea elasticității musculare și la accelerarea creșterii acestora.
