Cuvântul „sport” pentru mulți este sinonim cu cuvântul „sănătate”. Din păcate, foarte des activitățile fizice cauzează diverse leziuni. Pentru a împiedica un stil de viață activ să devină o sursă de durere pentru dvs., urmați reguli simple.
Necesar
- - nutriție adecvată;
- - băutură abundentă;
- - tehnica corecta;
- - un program de instruire adecvat;
- - creșterea lină a sarcinilor;
- - odihnă bună;
- - încălțăminte și protecție speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, uitați de dietă. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac începătorii în sport este dorința de a accelera procesul prin combinarea antrenamentului activ și a restricțiilor alimentare.
Pasul 2
Dieta dvs. ar trebui să conțină cu siguranță proteine, care sunt necesare pentru construirea mușchilor, și carbohidrați încet, care vă oferă energie pentru o lungă perioadă de timp. Reducerea carbohidraților la mai puțin de 100 de grame pe zi poate duce la probleme neuroendocrine.
Pasul 3
Bea multe lichide. Nu vă lăsați păcăliți de cei care spun că nu ar trebui să beți în timpul exercițiilor. Dimpotrivă, în timpul sportului corpul tău pierde în mod activ umezeala cu transpirația. Dacă nu-i reînnoiți la timp nivelul corpului, puteți provoca încălcări grave ale echilibrului apă-sare.
Pasul 4
În plus, este necesară umezeala pentru a vă menține elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Mobilitatea articulară insuficientă duce la diverse leziuni.
Pasul 5
Faceți un examen medical înainte de a începe cursul. Aflați despre toate contraindicațiile sportului. Acest lucru vă va permite să alegeți direcția corectă pe calea către frumusețe fizică și sănătate.
Pasul 6
Alegeți programul de antrenament potrivit. Dacă nu ați jucat niciodată sport profesional, asigurați-vă că consultați un antrenor sau un instructor experimentat. Doar el va selecta exercițiile potrivite pentru dvs.
Pasul 7
Lucrează cu un instructor prima dată și de fiecare dată când stăpânești un nou exercițiu dificil. Tehnica de execuție greșită este cea mai frecventă cauză a accidentărilor sportive.
Pasul 8
Nu te grabi. Nu devin campioni într-o lună. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la fiecare tip de stres. Măriți-le treptat și articulațiile și ligamentele nu vă vor dezamăgi.
Pasul 9
Asigurați-vă că vă încălziți. Atât antrenamentele cardio, cât și cele de sală ar trebui să înceapă cu o pregătire bună. Mușchii și articulațiile neîncălzite eșuează cu ușurință, chiar și cu sarcina obișnuită.
Pasul 10
Ascultă-ți corpul în timpul exercițiilor. Orice durere ascuțită sau senzații neobișnuite sunt un motiv pentru a opri și a găsi cauza apariției lor. Nu vă antrenați niciodată prin durere. Sportivii profesioniști sunt gata să facă acest lucru de dragul victoriei și medaliilor de aur, dar de ce ai nevoie de asta?
Pasul 11
Nu uitați de protecție suplimentară. Căștile, genunchere, cotiere, bandele speciale și uniformele nu sunt inventate pentru a te păcăli din mai mulți bani. Te protejează de răni.
Pasul 12
Nu zgârciți pantofii. Pentru fitness, muncă la sală, jogging sau sport, aveți nevoie de adidași speciali. Cele care sunt potrivite pentru a juca volei pot provoca leziuni la gleznă atunci când faceți aerobic.
Pasul 13
Odihneste-te. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni. Exercitarea pe un fundal de oboseală duce la vătămări corporale, deoarece corpul tău nu poate face față stresului. În plus, oboseala interferează cu tehnica corectă a mișcărilor.
