Stresul zilnic și graba inerentă unei persoane moderne, mai devreme sau mai târziu, pot duce la tulburări de somn. Dacă aveți dificultăți în a adormi, puteți încerca sesiuni de yoga seara, inclusiv o serie de asane speciale.
De ce somnul este deranjat
În primul rând, trebuie remarcat faptul că trebuie să vă analizați cu atenție sănătatea și să încercați să găsiți cauza insomniei. Dacă împreună cu acesta observați alte simptome deranjante, ar trebui să consultați un medic, deoarece este posibil ca tulburările de somn să fie legate de boli.
O altă cauză comună este, în special, abundența alimentelor grase și grele înainte de culcare. Încercați să includeți mai multe alimente ușoare în dieta dvs. de seară: legume proaspete, carne albă de pasăre fiartă sau înăbușită, chefir. În plus, nu ar trebui să mănânci chiar înainte de culcare, să-ți odihnești corpul puțin și să digere mâncarea.
Dacă problemele sunt legate exact de ritmul vieții - cu, atunci cursurile de yoga de seară și meditația vor ajuta la stabilirea unui somn sănătos.
Chiar și un începător poate face față complexului asanelor de seară, principalul lucru este să nu permiți disconfort în timpul implementării lor, să te asculți pe tine și corpul tău. Dacă prima dată este dificilă, reduceți numărul de repetări. Nu depuneți prea mult efort, finalizați sarcinile lin și încet, deoarece un somn profund va urma o sesiune de yoga, efectuată cu plăcere și fără stres.
Ce asane ar trebui incluse în clasa de seară
Este recomandabil ca sala de studiu să fie ordonată astfel încât nimic să nu distragă atenția. Ventilați zona în avans, deoarece aerul proaspăt este o parte importantă a unei sesiuni de yoga de succes. Pregătește-ți patul în avans, astfel încât să te poți culca imediat după curs și după un duș de seară.
- Mai întâi trebuie să vă relaxați mintea și corpul. Și cea mai bună asana pentru asta este Padmasana sau poziția de lotus. Pentru un începător, poziția lotusului poate fi prea dificilă, așa că o puteți înlocui cu o jumătate de lotus sau doar orice poziție confortabilă de șezut, cu spatele drept. Observă-ți sentimentele, găsește o poziție în care să nu simți disconfort. În poziția confortabilă pe care ați găsit-o, respirați adânc și uniform câteva minute. Încearcă să nu fii distras de gânduri străine. Puteți include muzică specială sau sunete pentru meditație.
- Urmează Ardha Matsyendrasana I sau răsucirea. Îndreptați ambele picioare cu spatele drept. Obișnuiește-te puțin cu senzațiile, apoi îndoi piciorul stâng, astfel încât mușchiul gambei să se „lipească” de coapsă, de genunchi pe podea. Piciorul este extins și apăsat cu spatele pe podea. Îndoiți genunchiul drept și plasați-l în spatele piciorului stâng, apăsând pe exteriorul gleznei stângi. Așezați mâna stângă pe genunchi, dreapta la spate și rotiți ușor spre dreapta. Țineți această poziție timp de 4-5 respirații. Repetați la stânga.
- Următorul se poate face Pashchimottanasana - îndoiri înainte. Stăm drept, picioarele sunt întinse înainte, șosetele sunt în formă bună și se întind spre noi înșine. Întinzându-ne din articulația șoldului și întinzând coloana vertebrală, coborâm ușor în jos, strângând picioarele cu mâinile. Principalul lucru în acest exercițiu nu este să vă îndoiți spatele! Este în regulă dacă nu te poți apleca, principalul lucru este să urmezi tehnica corectă. Ar trebui să vă străduiți să vă lipiți stomacul de picioare, nu de piept. Mențineți poziția de înclinare timp de 4-5 respirații.
- Aceasta este urmată de Apanasana - genunchii la piept în timp ce stai culcat. Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Cu o inhalare, îndoiți un picior și apăsați-l pe piept, țineți-l câteva secunde și, cu o expirație, întoarceți piciorul pe podea. Repetați de cealaltă parte. Luați-vă timp, țineți un ritm lent și urmăriți-vă respirația. Faceți 3-4 repetări pentru fiecare picior. Apoi, apăsați ambele picioare pe piept și mențineți această poziție timp de 4-5 respirații.
- Supta Baddha Konasana sau poza de fluture va fi o continuare excelentă a asanei anterioare. Dintr-o poziție culcat, conectăm picioarele împreună, le presăm strâns și le tragem cât mai aproape de perineu și coborâm genunchii cât mai jos de podea, dar fără tensiune și disconfort. Zăbovim în această asana timp de 4-5 respirații. O lăsăm cu grijă - aducem încet genunchii, ne îndreptăm picioarele.
- Ne mutăm ușor în poza copilului - Bălășanu. Stai pe genunchi încet, aducându-ți picioarele la coapse. Înclină-te înainte cu fruntea pe podea. Mâinile pot fi extinse înainte sau trase înapoi și așezate pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în sus. Respirăm uniform și calm în această poziție timp de 5-6 respirații.
- Shavasana este poza finală pentru majoritatea complexelor asana; este un exercițiu relaxant. Stați pe spate. Picioarele lărgite de umeri, brațele ușor întinse în direcții diferite. Încercați să găsiți cea mai confortabilă poziție, nu ar trebui să simțiți nicio senzație neplăcută. Inchide ochii. Relaxați toți mușchii corpului, ai feței. Respirați calm și uniform în ritmul obișnuit. Petreceți 5-10 minute în savasana. Trebuie să ieșiți din el foarte ușor: fluturați degetele pe mâini, apoi pe picioare. Întindeți brațele în sus. Apoi rotiți-vă ușor pe partea dreaptă, îndoind picioarele și brațele. Fără a deschide ochii, așezați-vă încet în orice poziție confortabilă. Stați câteva minute și deschideți ochii fără probleme.
Această listă de asane este o recomandare la care puteți respecta sau vă puteți adapta la corpul dumneavoastră. Ascultați-l cu atenție și compuneți setul individual de asane de seară.
