Care fese se numesc braziliene? Elastic, tonifiat, fără cel mai mic semn de celulită. Cu astfel de fese, nu este păcat să mergi la carnavalul brazilian într-un costum franc de carnaval. Pentru a obține efectul feselor braziliene, trebuie să efectuați în mod regulat anumite exerciții pentru această grupă musculară.
Este necesar
Covor, bar dintr-o bară sau bodybar
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu din program este genuflexiunea ponderată.
Puneți picioarele la lățimea umerilor, șosetele sunt ușor depărtate. Așezați o bară dintr-o bară sau o bară pe umeri. Greutatea corporală trebuie să fie întotdeauna pe tocuri. Ține-ți spatele drept, încearcă să nu te apleci înainte.
Pasul 2
Așezați-vă astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua și picioarele să fie îndoite la genunchi în unghi drept. Pentru a face mai ușor acest lucru corect, trebuie să vă imaginați că stați pe o bancă. Pentru a vă face mai ușor să vă mențineți spatele în poziție verticală, este mai bine să vă îndreptați privirea înainte și în sus. Expirația se face la creșterea în poziția inițială. Repetați de 12 ori în 3 seturi.
Pasul 3
Al doilea exercițiu este lunges înainte. Poziția inițială - stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Pasim cu un picior mult înainte, spatele este drept. În același timp, piciorul este îndoit la genunchi strict în unghi drept, coapsa este paralelă cu podeaua. Împingând cu piciorul, reveniți la poziția de plecare.
La expunere, se respira, la întoarcerea în poziția de plecare, se face o expirație. Nu atingeți podeaua cu genunchiul. Faceți mai întâi de 10 ori pe un picior, apoi de 10 ori pe celălalt - aceasta este o abordare. Faceți 3 seturi.
Pasul 4
Al treilea exercițiu eficient este să vă legănați piciorul înapoi. Poziția inițială - stăm pe covor pe genunchi și coate, genunchiul unui picior este ridicat deasupra podelei. Facem un leagăn cu un picior în sus, piciorul este îndoit la genunchi în unghi drept. Ridicați piciorul în poziția verticală a piciorului inferior.
Aducem piciorul înapoi. Nu este nevoie să cobori genunchiul până la podea.
Facem leagăne mai întâi cu un picior de 10 ori, apoi al doilea de 10 ori - aceasta este o abordare. În total, faceți 3 abordări. La ridicarea piciorului, inspirați, când reveniți la poziția inițială, expirați.
