Pomparea tuturor ciorchinilor de biceps nu este atât de dificilă dacă abordați corect procesul de antrenament. Pentru început, trebuie să știți că bicepsul este format din grinzi externe și interne. Mușchiul radial îl separă de triceps. Pe baza acestor date, ar trebui să selectați cele mai eficiente exerciții pentru pomparea bicepsului.
Informații utile
În sport, pomparea bicepsului înseamnă maximizarea masei sale, luând în considerare nevoile individuale. Se recomandă pomparea uniformă a grinzilor și a mușchiului radial. Spre deosebire de antrenamentul de forță pentru grupurile musculare mari, antrenamentul bicepsului nu trebuie împărțit în antrenament de forță, formă și masă.
Trebuie înțeles că, în timpul antrenamentului bicepsului, masa musculară totală nu crește. Sarcina cade pe un anumit grup muscular. Prin urmare, exercițiile formative și de bază ar trebui combinate. Acest lucru se face cel mai bine alternând diferite exerciții în antrenamente.
Exerciții
Curbarea brațelor cu o bară este considerată un exercițiu de bază condiționat pentru pomparea bicepsului. Este accentuat pe pachetul interior de biceps, deoarece este mai lung și mai puternic. De aceea, pentru a pompa eficient bicepsul, este necesar să-l antrenăm. Deoarece fasciculul interior este cel mai lung, amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie mai largă, spre deosebire de pomparea fasciculului exterior.
Un alt sfat util atunci când pompați grinda interioară este aducerea coatelor înainte atunci când faceți bucle cu bara. Această soluție vă va permite să vă pompați bicepsul și mai eficient. Când efectuați exercițiul, coatele trebuie să fie strâns apăsate pe corpul corpului. În acest caz, îndoirea și desfacerea brațelor trebuie făcute încet. Acest exercițiu vă va ajuta să câștigați masa bicepsului.
La pomparea bicepsului, trebuie pus un accent special pe antrenarea fasciculului extern, deoarece acesta este inițial mai slab. Apropo, o putere similară
încărcarea este o parte formativă a claselor. Pentru a pompa uniform bicepsul, nu trebuie să neglijați studiul fasciculului extern.
Spre deosebire de cel interior, fasciculul exterior este mai scurt. Se recomandă antrenarea acestuia într-o amplitudine rapidă scurtă. Pentru a efectua corect exercițiile, în acest caz este necesar să aduceți omoplații împreună și să încercați să vă țineți coatele la spate. Astfel, veți reduce gama de mișcare.
Antrenând exclusiv grinzile, puteți pompa eficient bicepsul, dar ar fi mult mai bine să includeți exerciții pe mușchiul radial în programul de antrenament. Ea ridică capetele bicepsului în sus, făcându-le mai înalte, este responsabilă pentru grosimea brațului. Nu există particularități în pomparea mușchiului radial. Singura avertisment este că exercițiile ar trebui să fie efectuate cu o tehnică perfectă. Dar această remarcă se aplică antrenamentului tuturor grupurilor musculare. Când faceți exercițiile, nu trebuie să aruncați gantere sau să legați greutatea. Antrenamentul regulat și tehnica corectă de execuție sunt cheile succesului.
