Pentru a pierde în greutate fără dietă prin exerciții fizice, va trebui să alegeți cel mai potrivit tip de antrenament. Cursurile trebuie ținute în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Apoi corpul se va alătura procesului de lucru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mulți oameni moderni sunt supraponderali. Acest lucru face dificil să duci o viață deplină, să te bucuri de libera circulație. Mai mult, cu excesul de greutate, sistemul cardiovascular și scheletul suferă, iar imunitatea se înrăutățește.
Pentru a slăbi, nu este necesar să te chinui cu diete, renunțând la majoritatea alimentelor. Este suficient să monitorizați cantitatea de alimente consumate, să le mestecați temeinic și să acordați atenție legumelor și fructelor.
Firește, acest lucru nu va fi suficient pentru a normaliza greutatea. Va trebui să facem sport pentru a reveni la normal cât mai curând posibil.
Pasul 2
Cel mai optim sport pentru slăbit este alergatul. În timpul alergării, sunt implicate toate organele și sistemele interne. În același timp, o poți face singur, fără a plăti bani pentru vizitarea sălilor de sport.
Pentru o pierdere rapidă și garantată în greutate, trebuie să alergați cel puțin șase kilometri la un moment dat. Alergarea a doar trei kilometri va dura mult timp pentru a-ți recâștiga greutatea normală. Doar încărcăturile prelungite forțează corpul să „mănânce” tot ceea ce este de prisos.
Pasul 3
Yoga și Pilates sunt bune pentru pierderea în greutate. Aceste tipuri sunt potrivite pentru persoanele cărora nu le place să alerge, preferând activități liniștite. În timpul antrenamentului, se acordă o atenție specială respirației adecvate, relaxării mentale și musculare.
Aerobicul de orice tip are, de asemenea, un efect benefic asupra pierderii în greutate.
Pasul 4
Exercițiul cu greutăți vă ajută imediat să pierdeți câteva kilograme în plus. Acesta este excesul de lichid care iese. Apoi procesul va merge mai lent. Grăsimea va începe treptat să se transforme în masă musculară. Unii culturisti au reușit să revină în șase luni.
Pasul 5
Pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice, este important să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână și să obțineți cel puțin la fel de mult cât beneficiați de două zile libere în weekend. În același timp, este recomandabil să nu mâncați după antrenament cel puțin câteva ore, în timp ce procesul de „mâncare” a grăsimilor și a toxinelor se desfășoară. În plus, ar trebui să fii atent la apa pe care o bei. Ar trebui să fie curat și moale. Uneori, doar să bei apă încărcată negativ te poate ajuta să slăbești câteva kilograme.
Pasul 6
O opțiune excelentă este alternarea exercițiului aerob cu exerciții mai relaxate. De exemplu, alergați luni, faceți greutăți miercuri și vizitați un instructor Pilates vineri. În timp, încărcăturile vor fi mai ușor tolerate, ceea ce vă va permite să adăugați jogging periodic dimineața.
Pasul 7
O coardă de salt ajută la combaterea excesului de greutate cu foarte mare succes. Zece minute de sărituri pe sarcină pe inimă, sistem respirator și picioare sunt echivalente cu treizeci de minute de alergare. În plus, exercițiile abdominale și genuflexiunile vor elimina excesul de grăsime corporală mult mai repede.
