„Urechile lui Pop”, „pantaloni”, „susține” - așa se numesc depunerile de grăsime de pe fese. Arată neatractiv, așa că trebuie combătute cu ajutorul exercițiilor fizice și a masajului.
Este necesar
- - borcane de masaj din silicon;
- - crema nutritiva.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stați cu fața către perete, lăsați-vă mâinile pe el și mișcați încet piciorul stâng în lateral până se oprește. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul cu piciorul drept. Trebuie să faci 10-15 leagăne cu fiecare picior.
Pasul 2
Urcă pe patru picioare cu spatele paralel cu podeaua. Luați piciorul stâng în lateral și ridicați-l cât mai sus posibil, reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de leagăne, apoi schimbați picioarele și faceți același număr de repetări.
Pasul 3
Intinde-te de partea ta, tine picioarele drepte, trage picioarele spre tine. Din această poziție, ridicați piciorul superior cu 30 de centimetri, țineți-l timp de 5-6 secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți 15-20 leagăne, apoi culcați-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pasul 4
Stai drept, pune picioarele împreună, întinde brațele înainte. Acum așezați-vă încet într-un unghi drept, ca pe un scaun. Țineți această poziție timp de 5 secunde și ridicați-vă încet. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 5
Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate și pe jumătate îndoite, așează-ți mâinile pe șolduri. Strânge-ți fesele și leagă-n lateral cu piciorul stâng pe jumătate îndoit. După ce faci de 20 de ori, schimbă-ți piciorul.
Pasul 6
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și ușor îndoite la genunchi. Începeți să mergeți cu piciorul drept. Pe măsură ce pășiți, ridicați fiecare picior cât mai sus posibil, în timp ce vă trageți stomacul și vă strângeți spatele. Faceți 30 de pași, apoi odihniți-vă jumătate de minut și repetați exercițiul de același număr de ori.
Pasul 7
Pentru a reduce „urechile popului”, faceți pahare de masaj de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, lubrifiați zona cu probleme cu cremă și așezați un borcan de silicon pe ea. Acum strângeți-o astfel încât pielea să fie atrasă în ea. Apoi începeți să faceți o mișcare spirală netedă cu borcanul. Când pielea devine roșie și apare o senzație de arsură, masajul trebuie finalizat.
