Gainer este un tip de nutriție sportivă. Este un amestec de proteine-carbohidrați cu o predominanță procentuală a porțiunii de carbohidrați. Un câștigător furnizează energie și promovează stocarea glicogenului muscular. Componenta proteică asigură organismului cantitatea necesară de aminoacizi.
Ce este inclus în câștigător?
Glucidele din câștigător au un indice glicemic și o complexitate diferite. Deoarece sportivii consumă adesea diete cu conținut scăzut de carbohidrați, au nevoie în special de surse alternative de energie. În caz contrar, formarea eficientă pur și simplu nu va funcționa.
Câștigătorul conține aminoacizi cu lanț ramificat care previn descompunerea mușchilor în timpul antrenamentului intens. De asemenea, conține suplimente de vitamine și minerale care contribuie la metabolismul energetic corect.
Câștigătorul conține adesea creatină, un transportator de energie al grupărilor fosfat. Este esențial pentru plinătatea și puterea contracției musculare în timpul antrenamentului de forță.
Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) fac adesea parte din câștigător. Acestea sunt necesare pentru sinteza unui număr mare de enzime și cresc de mai multe ori energia proteinelor și a carbohidraților. De fapt, MCT este o sursă concentrată de energie, care permite corpului să-și păstreze propriul combustibil.
Atunci când cumpărați un câștigător, trebuie să vă asigurați că nu conține sau conține un conținut minim de zahăr. Producătorii fără scrupule sunt capabili să umple până la 50% din toți carbohidrații cu zahăr. În acest caz, veți primi mai mult de carbohidrați inutili, care se transformă cu ușurință în grăsimi.
De asemenea, acordați atenție faptului că procentul de proteine este de cel puțin 15. În caz contrar, greutatea va crește din nou în principal din cauza țesutului adipos. Apropo, un bun câștigător bogat în proteine nu va fi ieftin.
Cum să luați corect un câștigător
Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare a gainer-ului dvs., urmați doza zilnică recomandată. Spre deosebire de proteine, gainerul nu trebuie utilizat în exces. Datorită procentului ridicat de carbohidrați, tot excesul va merge la formarea de grăsime subcutanată.
Câștigătorul nu trebuie amestecat cu apă clocotită pentru a nu deteriora structura proteinelor. Îl puteți dilua în lapte, suc, apă minerală.
Pentru a crește rezistența, trebuie să beți un câștigător cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament. Odată energizat, corpul își va păstra intacte depozitele de glicogen pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru va ajuta mușchii să lucreze mai eficient și să le accelereze creșterea ulterioară.
Pentru a crește masa musculară și a vă recupera după un antrenament, ar trebui să luați un câștigător nu mai târziu de o oră și jumătate după ce se termină. O astfel de reaprovizionare în timp util va avea un efect pozitiv asupra creșterii țesutului muscular.
