O presă elastică este cheia nu numai pentru o siluetă frumoasă, ci și pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, pentru femei este important nu doar stomacul plat, ci și o talie subțire. Când balansați presa, țineți cont de această împrejurare și acordați atenție nu numai drepților, ci și mușchilor abdominali oblici.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenorii de fitness cred că prea multă muncă asupra mușchilor abdominali superiori și inferiori „extinde” talia. Pentru a evita acest efect, nu vă lăsați purtați cu răsuciri simple. Diversificați-le cu viraje, rotații ale corpului, devieri, îndoiri.
Pasul 2
Nu uitați de cardio. Acestea vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice și să ardeți excesul de calorii. Înainte de a începe un set de exerciții, dansați într-un ritm rapid, săriți coarda sau exersați pe o bandă de alergat.
Pasul 3
Faceți exercițiile dimineața pe stomacul gol. Acest lucru va arde grăsimile mai intens și talia ta va începe să se reducă. Începeți cu o singură repetare și creșteți treptat numărul de seturi, odihnindu-vă între noi timp de 30-60 de secunde.
Pasul 4
Un exercițiu foarte eficient pentru a crea o presă ridicată este clasica criză. Întins pe spate, așezați picioarele pe podea cu genunchii îndoiți. Așezați-vă mâinile în spatele capului fără a le bloca. În timp ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului, ridicând omoplații de pe podea. Nu vă ajutați cu mâinile, mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu gâtul. Țineți-vă respirația câteva secunde, încordându-vă abdomenul, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15-25 de ori.
Pasul 5
Răsucirile inversate funcționează bine pe o presă inferioară dificil de lucrat. Culcat pe spate, ridicați zerourile îndoite la genunchi. Pe măsură ce expiri, adu-ți genunchii la bărbie, ridicându-ți șoldurile. Țineți-vă respirația timp de 5-6 secunde și coborâți picioarele pe podea.
Pasul 6
Mușchii oblici ai abdomenului, care sunt responsabili pentru talia subțire, funcționează bine cu răsucirile „Bicicletei”. Intinde-te pe spate, pune bratele de-a lungul corpului, picioarele suspendate in unghi drept. Pe măsură ce expiri, trageți genunchiul stâng spre cotul drept, în timp ce vă extindeți simultan piciorul drept. Ține-ți respirația și strânge-ți abdomenul pentru a simți mușchii care lucrează. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10-15 exerciții pentru fiecare picior.
Pasul 7
Răsuciți-vă pe stomac. Așezându-vă pe brațele îndreptate, îndoiți genunchii. Expirând încet, întindeți degetele de la picioare spre partea din spate a capului, tensionându-vă abdomenul. Țineți câteva secunde și relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori.
Pasul 8
Încercați un alt exercițiu abdominal oblic eficient. În genunchi, întindeți brațele drept înainte. Pe măsură ce expiri, așează-te la stânga în timp ce îți balansezi simultan brațele spre dreapta. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de cealaltă parte. Încearcă să nu cazi de partea ta. Asigurați-vă că presa este în permanență într-o formă bună, acest lucru va forța să lucreze nu numai mușchii oblici, ci și cei rectali abdominali.
