Din păcate, supraponderalitatea depășește o femeie modernă la o vârstă destul de fragedă. Deci, conform datelor furnizate de OMS (o organizație care se ocupă cu probleme de sănătate în lume), 1/5 din locuitorii lumii sunt supraponderali. Activitatea fizică scăzută devine una dintre principalele cauze ale obezității. Nu avem timp să vizităm sala de sport, dar există câteva exerciții simple pe care le puteți face în timpul liber într-un mediu confortabil de acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectul efectuării regulate a acestor exerciții nu va întârzia să apară - părțile laterale și stomacul se vor strânge, figura va deveni răsunătoare și subțire!
Pasul 2
Exercitarea unuia. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele înainte. Ne ghemuim, asigurându-ne că tocurile nu se desprind de podea. Spatele este drept, coada este ușor arcuită. Efectuați exercițiul de 15-25 de ori într-o singură abordare. Puteți face mai multe astfel de abordări, doar pentru a nu vă obosi.
Pasul 3
Exercițiul doi. Picioarele sunt drepte, brațele sunt de-a lungul corpului sau extinse înainte. Lunge înapoi la un genunchi. În primul rând, se aruncă pentru un picior de 10-20 de ori, apoi pentru celălalt.
Pasul 4
Exercițiul trei. Ne sprijinim pe coate și pe un genunchi și ridicăm coapsa celuilalt picior până la nivelul feselor de 15-25 de ori.
Pasul 5
Exercițiul patru. Ne întindem pe spate. Ne îndoim picioarele la genunchi sau ne încrucișăm brațele pe piept sau le sprijinim pe podea. Ridicați bazinul, în același timp strângeți fesele, nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Exercițiul se efectuează de 15-25 de ori. Un exercițiu foarte eficient, deoarece mușchii abdominali acționează intens în el.
Pasul 6
Exercițiul cinci. Ne întindem pe spate, ridicăm picioarele în sus, îndoim genunchii la unghi drept. Încet, întindem șoldurile în lateral și, de asemenea, le aducem încet. Faceți exercițiul de 15-25 de ori. Un exercițiu excelent pentru antrenarea nu numai a mușchilor interni ai coapselor, ci și a mușchilor abdominali. Și, de asemenea, pentru cei care doresc să consolideze coloana vertebrală.
Pasul 7
Toate exercițiile pot fi efectuate în mai multe abordări, totul depinde de capacitatea ta fizică și de disponibilitatea timpului liber și o poți găsi dacă vrei să ai părți tonifiate și fese frumoase.
Pasul 8
Un secret universal pentru proprietarul coapselor grăsuțe, grele și al trunchiului superior slab este acela de a tensiona și relaxa pur și simplu fesele și mușchii abdominali pe tot parcursul zilei - în timp ce stați în fața televizorului, lucrând cu hârtii la birou, adică peste tot. O siluetă frumoasă nu este deloc dificilă!
