Picioarele au capacitatea de a acumula grăsime, de care este foarte greu de scăpat. Pentru a reduce picioarele, este necesară o abordare integrată: restricții alimentare, sarcini de forță, antrenament cardio, exerciții de întindere, împachetări, masaj.
Este necesar
fitball sau minge regulată, suport vertical
Instrucțiuni
Pasul 1
Eliminați din dietă alimentele dulci, făina, grase, încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici, monitorizați conținutul de calorii al alimentelor. Consumați nu mai mult de 1500-2000 kcal pe zi, din când în când aranjați zile de post. Nu mâncați târziu noaptea și noaptea.
Pasul 2
La începutul antrenamentului, faceți o scurtă încălzire, antrenați-vă pe o bandă de alergat sau alergați pe stadion timp de 10 minute, sau porniți muzică dinamică și începeți să dansați, apoi începeți să vă exercitați.
Pasul 3
Ridicați-vă drept, apucați suportul, începeți să vă duceți piciorul drept în lateral. Faceți de 20-30 de ori, apoi repetați pentru piciorul stâng.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, pe partea dreaptă, lăsați-vă cotul pe podea și începeți să ridicați piciorul stâng până la o înălțime de aproximativ 50 cm. Repetați exercițiul de 20 de ori, schimbați picioarele.
Pasul 5
Ridică-te drept, folosește un suport, împrăștie șosetele, ghemuit-te ușor, apoi ridică-te în poziția de plecare. Faceți exercițiul de 30-40 de ori. Apoi stați pe degetele de la picioare și repetați exercițiul în timp ce stați pe degetele de la picioare.
Pasul 6
Întindeți-vă pe spate, strângeți un fitball sau o minge obișnuită cu picioarele și strângeți șoldurile, țineți-le 30 de secunde, apoi repetați exercițiul de 15 ori.
Pasul 7
Îngenunchează, pune-ți fesele pe tocuri, începe să le ridici încet, să-ți îndrepte corpul, apoi să revii în poziția de plecare. Faceți exercițiul de 10 ori.
Pasul 8
Puneți-vă în genunchi cu mâinile pe podea, ridicați piciorul drept îndoit la un unghi de 90 de grade, faceți exercițiul de 50 de ori, apoi schimbați picioarele.
Pasul 9
Faceți exerciții de întindere: întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele, întindeți-le în lateral și aruncați-le puțin. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele în lateral, îndoiți trunchiul la fiecare picior. Stai drept cu picioarele unite și încearcă să ajungi la podea cu degetele.
