Problema creșterii în greutate pentru oameni este la fel de presantă ca și problema pierderii în greutate. Pentru o persoană slabă, pentru a câștiga kilograme în plus, este necesar să urmezi o dietă strictă și să duci un anumit stil de viață.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să faceți ajustări ale dietei. Cel mai potrivit în astfel de cazuri este alimentele separate. Principiul său este să nu consumați alimente proteice și carbohidrați la o singură masă. Acest lucru se datorează faptului că pentru digestia unui tip de alimente este necesar un mediu alcalin, iar pentru altul unul acid. Și se dovedește că, cu o dietă mixtă, în timp ce stomacul digeră un tip de mâncare, altul își așteaptă rândul, ceea ce nu este util organismului. Alimentele cu proteine includ produse lactate, ouă, carne etc., alimente cu carbohidrați - legume, fructe, cereale etc.
Pasul 2
Dieta zilnică trebuie împărțită în cel puțin 4 mese. Sunt incluse și gustări între mese. Pentru a te ingrasa, nu este nevoie sa maresti cantitatea de mancare pe care o consumi odata. Dieta dvs. ar trebui să includă cu siguranță un mic dejun complet. Poate fi alcătuită din pâine prăjită cu unt și brânză, precum și ouă amestecate. Dacă dimineața nu sunteți obișnuiți să mâncați alimente, începeți să vă obișnuiți stomacul cu micul dejun cu cel puțin porții mici. Masa de seară este un ritual obligatoriu pentru cei care doresc să-și crească greutatea. Nu vă limitați la mâncare în acest moment al zilei. Tăierea alimentelor seara este apanajul persoanelor care slăbesc.
Pasul 3
Rutina zilnică este, de asemenea, un punct important pentru o persoană care caută să se îngrașe. Ar trebui să dormi opt ore. Încercați să adormiți înainte de 24 de ore, deoarece o persoană devine cel mai sănătos somn înainte de această oră. Acesta este motivul pentru care oamenii care merg la culcare după miezul nopții se simt copleșiți și somnoroși a doua zi, chiar dacă au dormit 8-9 ore.
Pasul 4
Cursurile de fitness sunt o condiție prealabilă pentru creșterea în greutate. Deci, nu numai că vei câștiga masă, dar vei crea o ușurare musculară frumoasă pe corpul tău. Este bine dacă mănânci o bară de proteine la ceva timp după antrenament. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede după antrenament și să creați o bază suplimentară pentru construirea mușchilor.
Pasul 5
Trebuie să vă antrenați de aproximativ 3 ori pe săptămână. Cursurile trebuie să dureze cel puțin 1 oră. Puteți alege cele mai potrivite antrenamente pentru dvs.: aerobic, modelare, mașini de exerciții etc. Perioada de recuperare a corpului după o sarcină de rezistență durează în medie 24 de ore, deci nu este recomandat să faceți fitness în fiecare zi. În caz contrar, după o anumită perioadă de timp, vă veți simți mai obosit și nu o creștere a forței.
Pasul 6
Respectarea tuturor punctelor de mai sus vă va ajuta să câștigați masa musculară și să deveniți o persoană puternică.
