Dacă vrei să devii puternic din punct de vedere fizic, indiferent de ce ai nevoie de el - fie că este vorba de sport sau doar pentru tine - ia în considerare programul corect de forță al exercițiului.
Necesar
- - greutăți
- - gantere
- - bar
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți kettlebells, haltere și gantere pentru antrenament
Așa-numitele greutăți libere sunt cei mai buni ajutători în acumularea forței fizice. Sunt mai buni decât orice simulatoare, deoarece activează numărul maxim de fibre musculare, motiv pentru care au câștigat titlul de cel mai eficient. Este important să faceți exerciții cu gantere, bile și kettlebells în cea mai mare amplitudine. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare întindere a fibrelor musculare asigură câștigul maxim în timpul recuperării lor.
Pasul 2
Faceți exerciții de bază
Pentru a adăuga puterea nu într-un anumit loc, ci în toate părțile corpului, cel mai bine este să folosiți acele exerciții concepute pentru un număr mare de grupe musculare. De exemplu, acesta este un pull-up sau ghemuit, atunci când există o sarcină nu numai pe brațe sau picioare, ci și pe spate, gât, fese și alți mușchi. În același timp, moartea obișnuită, să zicem, pentru biceps, nu este cel mai potrivit exercițiu.
Pasul 3
Nu exagerați cu repetări.
Faceți un număr mic de repetări, optim - aproximativ cinci, dar fiecare dintre ele ar trebui să vă „strângă” la picătură. Un număr mic de repetări dezvoltă doar rezistența, dar nu afectează în niciun fel acumularea de forță fizică.
Pasul 4
Creșteți numărul de abordări
În funcție de numărul de repetări, numărul abordărilor poate varia de la cinci la doisprezece. Poate mai mult în cazul unei bune condiții fizice inițial. Măriți seturile treptat. Dacă simți că ești mult mai puțin obosit, acesta este un semn sigur că ai devenit mai puternic și că poți crește sarcina.
Pasul 5
Nu uitați să vă odihniți
Pentru cele mai bune rezultate, odihnește-te cât mai mult posibil între seturi. Optimul va fi pauzele de 10-15 minute, timp în care puteți restabili complet respirația, umple corpul cu lichid și vă puteți pregăti pentru următorul exercițiu. Nu credeți că cu cât vă epuizați mai mult, cu atât deveniți mai puternici. Epuizarea nu afectează în niciun fel forța fizică, ci diferența față de numărul de exerciții făcute. Cu suficientă odihnă, puteți completa mai multe seturi și puteți obține cele mai bune rezultate.
Pasul 6
Nu te grabi
Când ridicați o sarcină grea, nu vă grăbiți să o coborâți. Ar trebui să faceți acest lucru cât mai încet posibil, crescând astfel sarcina. În acest fel, mușchii se vor tensiona mai mult, rezistând forței gravitației. Acordați o atenție deosebită ritmului în care vă exercitați. Nu vă relaxați bratele brusc atunci când coborâți bara sau kettlebell - faceți-o fără probleme și cu atenție.
Pasul 7
Fă exerciții fizice des
Cu cât te antrenezi mai des, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede.
