Există trei aspecte importante pentru construirea mușchilor. Primul aspect este nutriția, care ar trebui să conțină o mulțime de alimente proteice. Al doilea este antrenamentul corect. Iar al treilea aspect este să dormi suficient, deoarece mușchii cresc exact în timp ce te odihnești și deloc în procesul de antrenamente istovitoare. Dacă nu acordați atenție cel puțin unuia dintre aceste trei puncte importante, efectul va fi minim.
Este necesar
- - alimente proteice;
- - somn plin;
- - antrenamentul potrivit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiul este necesar, dar există atât de multe exerciții diferite și este important să îl alegeți pe cel potrivit pentru dvs. O mulțime de exerciții ajută la rezolvarea ușurării musculare, ajută la reabilitarea după leziuni, dar practic nu duc la creșterea masei. Exercițiile de bază sunt cele care măresc cel mai bine masa musculară. De exemplu, acestea sunt genuflexiuni, bancuri și altele.
Pasul 2
Alegeți o greutate de lucru și un număr de repetări. Se consideră optimă efectuarea unui număr mic de abordări - nu mai mult de 10, dar greutatea de lucru ar trebui să fie astfel încât aceste 10 repetări pe care le veți face, într-adevăr „oferind tot ce este mai bun”. Principiul este simplu: numărul de exerciții efectuate este reglementat de greutate, adică, dacă devii mai puternic, crește greutatea de lucru, nu numărul de repetări, pentru a continua să faci la fel.
Pasul 3
Nutriția proteinelor este baza creșterii musculare. Unii susțin că dacă mănânci bine și chiar faci o greșeală undeva când alegi un antrenament, atunci vor exista totuși progrese. Dimpotrivă, dacă nu consumați suficiente alimente proteice, masa musculară nu va crește.
Pasul 4
Nu faceți mișcare de mai mult de 3 ori pe săptămână. Petreceți mai mult timp dormind decât de obicei. Mușchiul crește numai în timpul odihnei. Dacă vă suprasolicitați corpul și nu îl lăsați să se odihnească, nu vor exista progrese.
Pasul 5
Antrenează-ți întregul corp în mod egal. Chiar dacă credeți că trebuie să lucrați mușchii, de exemplu, partea superioară a corpului, atunci acordați totuși atenție și restului. Este foarte important să faci exerciții pentru picioare și spate, cel puțin la minimum.
