Fese urâte, pantaloni scurți, celulită - toate aceste nenorociri sunt familiare unui număr mare de femei. Din păcate, șoldurile pentru multe dintre sexele frumoase sunt o problemă. Și, uneori, întreaga viață este petrecută în lupta de a arăta, dacă nu chiar bine, atunci cel puțin decent pe plajă în bikini. Îndepărtarea depunerilor de pe coapse nu este ușoară. Dar pentru o persoană intenționată, nimic nu este imposibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alimente
Revizuiește-ți obiceiurile alimentare. Refuzați mesele bogate în carbohidrați „goi”, alcool, legume cu amidon.
Pasul 2
Reduceți conținutul de calorii din porțiile zilnice înlocuind alimentele „grele” cu legume, cu excepția sosurilor grase, maionezei și altele asemenea. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel corpul va „cădea la fund” și va începe să economisească fiecare kilocalorie.
Pasul 3
Mănâncă fracționat. Luați doar întreaga dietă zilnică și împărțiți-o în cinci până la șase porții. Fiecare porție este o singură masă. Acest lucru vă va permite să nu experimentați dureri de foame, deoarece între mese vor trece 3-4 ore.
Pasul 4
Luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru cină, cel mai bine este să folosiți feluri de mâncare ușoare, non-nutritive: legume aburite, pește fiert, produse lactate. Asigurați-vă că aranjați zilele de post.
Pasul 5
Exercițiu fizic
Faceți orice set de exerciții pentru șolduri și fese care vi se potrivește zilnic. Exercițiu pentru cel puțin 20-30 de minute. Dacă decideți să vă antrenați într-un club de fitness, atunci numărul de antrenamente pe săptămână ar trebui să fie de cel puțin trei.
Pasul 6
Adăugați o greutate suplimentară șoldurilor. De exemplu, când vă întoarceți de la serviciu, coborâți din autobuz la câteva opriri de acasă și mergeți pe această distanță. Sau, obișnuiește să alergi dimineața.
Pasul 7
Împachetări
Folosiți împachetări corporale pentru a combate celulita. Spălați bine zonele cu probleme, apoi aplicați miere naturală ușor încălzită sau pudră de cacao diluată cu apă într-o stare moale pe ele, înfășurați cu folie alimentară și lăsați-o jumătate de oră sau o oră.
Pasul 8
Masaj
Auto-masaj zilnic. Puteți pur și simplu să frământați depozitele cu mâinile sau puteți folosi diverse role din lemn, masaje medicale cu vid (cutii) și alte dispozitive.
Pasul 9
Ca bază pentru masaj, pregătiți un amestec de ulei format din 10 mililitri de ulei de bază (măsline, semințe de struguri, germeni de grâu etc.) și 2-3 picături de uleiuri esențiale anticelulitice. Acestea includ uleiuri citrice: lămâie, grapefruit, portocală.
