Coapsa superioară este cea mai „capricioasă”. Aici se depune efortul de a colecta excesul de grăsime, făcând picioarele să arate ca niște pulpe de pui. Puteți încerca să pierdeți grăsime de pe coapse într-o săptămână folosind o abordare holistică.
Șoldurile subțiri necesită restricționarea anumitor produse, utilizarea anumitor activități fizice și proceduri cosmetice suplimentare. Doar dacă lovești pe toate fronturile, poți elimina grăsimea de pe coapse într-o săptămână.
Regula unu: schimba dieta
Dieta pentru coapse subțiri implică nu atât o restricție, cât o schimbare a obiceiurilor alimentare. Mâncarea rapidă, semifabricatele, produsele care conțin conservanți, coloranți, arome artificiale sunt complet interzise. Deși nu există atât de multe calorii acolo, aceste substanțe chimice perturbă metabolismul, ceea ce duce la celulită.
Cei care visează să scoată grăsimea de pe coapse ar trebui să uite mult timp de cartofi sub orice formă, pâine albă, paste, chiar și din grâu dur. Este permis să se consume numai alimente bogate în fibre - pâine integrală sau suplimente de cereale.
De asemenea, o dietă pentru coapse subțiri înseamnă consumul de multe legume proaspete. Este vorba de legume crude, nu tocanite sau salate. Pur și simplu, o dietă crudă va ajuta la îndepărtarea grăsimii din carne.
Dar ce zici de proteine? Fără ele, nicăieri. Dar este mai bine să renunțați la carne în favoarea peștelui slab, a păsărilor de curte și a produselor lactate. Mâncarea și exercitarea coapselor astfel vă vor ajuta să vă formați treptat.
Regula a doua: mai multă mișcare
Balansurile regulate vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe coapse. Trebuie doar să te urci pe patru picioare, sprijinindu-te pe antebrațe și genunchi, să iei un picior drept înapoi, să nu îndoaie spatele inferior. Apoi, încordând mușchii din spatele coapsei, aruncă piciorul cât mai sus posibil. Apoi repetați mișcările, dar lateral.
Exercițiile de șold netede sunt, de asemenea, foarte eficiente. Este necesar să vă întindeți pe podea, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea și să vă așezați mâinile sub cap sau să le poziționați perpendicular pe corp. Cu picioarele în zona gleznei, stoarceți o bilă mică cu un diametru de 30-50 cm. Acum, atingeți alternativ podeaua cu picioarele spre stânga și spre dreapta, fără a ridica spatele inferior de la suprafață.
Alternativ, puteți merge pur și simplu înainte și înapoi pe fese. În același timp, țineți spatele drept, nu îndoiți genunchii și nu vă ajutați cu mâinile. În timpul exercițiului, este necesar să se strecoare coapsele, dar nu vițeii.
Ghemuiturile sunt foarte utile pentru șolduri. Pentru cel mai bun efect, acestea ar trebui să fie efectuate cu greutăți - gantere sau o bară. De asemenea, este foarte eficient să te ghemuit pe un perete. Este necesar să stați astfel încât partea din spate a capului, omoplații și partea inferioară a spatelui să nu se desprindă de pe suprafața verticală.
Regula a treia: înmoaie exteriorul grăsimii
În lupta pentru șolduri subțiri, împachetările sunt foarte utile. Aceste proceduri îmbunătățesc aspectul pielii, precum și elimină deșeurile și toxinele.
Cea mai ușoară cale este să folosești miere. Adăugați 5 picături de ulei esențial la produsul topit (2 linguri de desert). Răspândiți amestecul uniform pe pielea picioarelor, înfășurați-l cu folie alimentară și întindeți-vă sub învelitoare pentru câteva ore.
Puteți înlocui mierea cu zaț de cafea, lut albastru, alge marine sau muștar. Cei care aleg ultimul ingredient trebuie să-și asculte sentimentele în timpul sesiunii. Dacă arde grav, merită să întrerupeți procedura și să clătiți amestecul.
Desigur, este imposibil să eliminați complet grăsimea de pe coapse într-o săptămână. În acest timp, puteți vedea primele rezultate, care vor servi drept motivație suplimentară. În total, va dura cel puțin două luni pentru a obține coapse strânse și subțiri. Principalul lucru nu este să vă abateți de la plan.
