Acest set de exerciții este destul de simplu și disponibil pentru acasă. Literal 15 minute sunt suficiente pentru toate exercițiile și, dacă le faceți în mod regulat, rezultatul nu va întârzia să apară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stați pe genunchi și coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Așezați-vă pe coapsa stângă, în timp ce întoarceți brațele spre dreapta, apoi îndreptați-vă și așezați-vă pe coapsa stângă, în timp ce vă trageți brațele spre stânga. Faceți acest exercițiu de 10 ori în fiecare direcție.
Pasul 2
Intinde-te pe spate cu bratele intinse deasupra capului. Puneți picioarele îndoite la genunchi spre stânga, apoi spre dreapta și îndreptați-vă din nou. Faceți exercițiul de 16-18 ori.
Pasul 3
Ridice în picioare. Așezați mâinile pe centură, cu picioarele depărtate. Faceți 12-15 coturi elastice cu îndreptare acum la dreapta și apoi la stânga.
Pasul 4
Stai pe podea, odihnește-te pe mâini la spate. Ridicați picioarele drepte în sus și întindeți-le în lateral, apoi conectați-le din nou și coborâți-le în jos. Faceți exercițiul de 15-20 de ori.
Pasul 5
Culcați-vă pe partea dreaptă cu un braț sub cap și celălalt pe centură. Ridicați piciorul îndreptat de 20 de ori, apoi rotiți-vă pe partea stângă și faceți același exercițiu cu celălalt picior.
Pasul 6
Stai drept cu picioarele unite și mâinile pe talie. Faceți trunchiul îndoit la stânga, la dreapta, apoi rotiți la stânga și la dreapta. Efectuați mișcări de 15 ori în fiecare direcție.
