Depunerile de grăsime din exteriorul coapselor sunt uneori denumite „pantaloni” sau „urechi”. Această zonă nu este întotdeauna ușor de lucrat, dar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să faceți față depozitelor urâte.
În primul rând, depozitele din zona pantalonilor sunt exces de grăsime care nu este procesată de organism în energie. Un antrenament cardio complet ar trebui să fie baza planului dvs. de antrenament pentru a scăpa de rolele urâte. Aceasta este nu mai puțin de o jumătate de oră de alergare, aerobic, exerciții cardiovasculare. Exercițiile de forță sunt, de asemenea, necesare pentru a întări mușchii din această zonă. Ele pot fi alternate cu antrenamente cardio sau toate tipurile de sarcini pot fi combinate într-o singură lecție.
Încercați să începeți antrenamentul cu cele mai simple exerciții. Pentru a scăpa de pantaloni, este recomandabil să efectuați trei abordări pentru fiecare exercițiu. Numărul de repetări este de 15-20.
1. Lunge înainte. Faceți un pas înapoi cu un picior pentru o lovire. Genunchiul piciorului din față ar trebui să fie deasupra călcâiului. Îndreptați piciorul din spate, îndreptați corpul vertical în sus. Înclinați corpul înainte, în timp ce încercați să nu modificați poziția genunchiului piciorului din față, îndoiți alternativ picioarele într-un unghi drept. Repetați exercițiul atât pentru unul cât și pentru celălalt picior.
2. Lunge în lateral. Puneți piciorul în lateral și aruncați. Încercați să puneți picioarele paralele unul cu celălalt. Începeți să vă curlați cu piciorul de sprijin, înclinând ușor trunchiul înainte. Îndoiți alternativ pe diferite picioare, efectuați mai multe repetări.
3. Răpirea piciorului în poziție în picioare. Îndreptați-vă, puneți mâinile pe un suport sau pe o centură. Mutați piciorul în lateral, astfel încât călcâiul să fie răsucit spre exterior, mușchii abdominali trebuie să fie atrași. Pentru a face munca mușchilor să se simtă mai bine, începeți cu o ținere statică, apoi treceți la performanțe dinamice - ar trebui să existe 25-50 de repetări aici.
