Dacă vrei să înveți cum să stai pe mâini, fii pregătit pentru antrenament, pentru că fără ele nu poți merge nicăieri. Acest element este utilizat pe scară largă în antrenament, parkour, gimnastică, yoga și alte activități sportive. Înainte de a începe antrenamentul, gândiți-vă: „De ce nu poți să stai încă pe mâini și ce te oprește?” Să luăm în considerare partea teoretică a antrenamentului în mână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mulți începători se tem să se îndrepte și de aici vin primele greșeli: brațele sunt prea largi și îndoite, umerii și stomacul sunt lăsați la loc. O persoană nu are încă o idee despre ceea ce se întâmplă cu picioarele sale, așa că mai întâi ar trebui să vă concentrați asupra calculului centrului de greutate.
Pasul 2
În poziție în picioare pe cap, puteți menține echilibrul, recurgând la ajutorul mușchilor. Cu toate acestea, nu brațele tuturor sunt suficient de puternice pentru a-și menține corpul în poziție verticală. În plus, unii începători se demotivează moral, imaginându-și mâinile drept un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic și fizic.
Pasul 3
Faceți primul pas către succesul dvs. realizând un adevăr simplu: pentru un suport de mână frumos, trebuie doar să aveți centrul de greutate al corpului situat strict sub suport și nimic altceva.
Pasul 4
Există o poziție de mână destul de simplă numită „Lumânare”. În acest caz, centrul de greutate este ușor de menținut deasupra suportului. Trageți în stomac și încercați să nu vă împingeți umerii înainte. Întindeți brațele la lățimea umerilor sau ușor mai înguste și încercați să nu le îndoiți. Cu cât brațele sunt mai drepte, cu atât este mai bine sprijinul.
Pasul 5
După ce v-ați ocupat de mâini, faceți-vă cu tejgheaua. Iată câteva opțiuni: Așezați mâinile pe podea dintr-o poziție așezată. Apoi împingeți podeaua cu picioarele, aruncându-le în sus. A doua opțiune este să vă așezați și mâinile pe podea, dar dintr-o poziție în picioare. Apoi împingeți podeaua cu piciorul stâng și aruncați piciorul drept în spatele capului. În același timp, încercați să nu vă îndoiți picioarele.
Pasul 6
Dar când ați învățat deja cum să suportați o „lumânare”, va trebui să vă îmbunătățiți în continuare, perfecționând echilibrul. Pentru aceasta, este foarte convenabil să vă îndoiți picioarele la genunchi. Îndoirea picioarelor crește stabilitatea prin coborârea centrului de greutate. În plus, corpul tău devine mai compact. Nu vă mai este frică să cădeți și nu vă gândiți la asta, deoarece picioarele dvs. sunt într-o poziție gata să cadă. Și, pentru a completa, va fi mai convenabil să mergeți pe mâini, să faceți flotări și să vă concentrați.
