„Lotus” sau „Padmasana” este una dintre principalele posturi meditative în yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți articulații ale picioarelor bine deschise și o întindere excelentă. O persoană obișnuită durează aproximativ una sau două luni pentru a pregăti corpul pentru poziția lotusului. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu piciorul drept întins și degetul stâng pe coapsă. Pe măsură ce inspirați, apăsați palma stângă pe genunchi, direcționând-o spre podea. Dacă țineți degetele de la piciorul stâng cu mâna dreaptă, veți acționa simultan asupra gleznei, ceea ce vă va fi util în viitor pentru o ședere mai confortabilă în poziția lotusului. Faceți exercițiul pe piciorul drept.
Pasul 2
Așezați-vă pe fese, așezați-vă călcâiele de-a lungul coapselor, cu genunchii îndreptate înainte. Pe măsură ce inspirați, lăsați-vă pe spate și sprijiniți-vă pe antebrațe. Dacă această poziție este ușoară pentru dvs., continuați să vă coborâți pe podea. Mențineți un nivel confortabil timp de 1, 5 minute. Apoi ridicați-vă cu atenție de pe podea. Pe măsură ce expiri, înclină-ți corpul înainte, odihnește-ți capul pe podea și odihnește-te.
Pasul 3
Așezați-vă cu picioarele împreună și lăsați genunchii pe podea. Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte, întinde brațele în fața ta și coboară palmele pe podea. Încercați să vă relaxați, astfel încât să vă puteți întinde corpul cât mai jos posibil și să vă deschideți complet articulațiile șoldului. Se întinde timp de 2 minute. Pe măsură ce inspirați, începeți încet să vă îndreptați.
Pasul 4
Continuați să stați în poziția anterioară. Ridicați vițelul drept de pe podea și plasați-l în stânga. Cu o expirație, coborâți corpul până la podea și relaxați-vă. După 3 minute, în timp ce inhalați, îndreptați-vă și schimbați picioarele. Repetați exercițiul.
Pasul 5
Acum că v-ați întins bine picioarele și ați deschis articulațiile, puteți începe să efectuați poziția lotusului. Stai drept cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și plasați degetul pe coapsa piciorului stâng. Îndoiți celălalt genunchi, apucați șoseta și trageți-o spre voi, încercând să ajungeți la coapsa dreaptă. Poate că în primele câteva zile, aceste manipulări vor fi dificile pentru dvs. și veți face multe mișcări prin durere. Dar în curând vei observa că de fiecare dată când corpul tău își asumă poziția lotusului mai ușor.
