Acumularea de grăsime pe spate nu este cea mai frumoasă priveliște. Umflarea lăsată sub omoplați și o centură grasă pe partea inferioară a spatelui este puțin probabil să decoreze cel puțin pe cineva. Puteți și ar trebui să scăpați de ele - nu va fi la fel de dificil pe cât își imaginează mulți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Prima și cea mai importantă afecțiune pentru a scăpa de grăsime în orice parte a corpului (inclusiv pe spate) este trecerea la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Reduceți aportul zilnic de calorii la 1000-1200 cc.
Pasul 2
Îndepărtați în principal alimentele grase din dieta dumneavoastră. Nu consumați mai mult de 20 de grame de grăsime animală pe zi. Urmăriți conținutul de proteine (cel puțin 50 g) și nu vă sprijiniți pe carbohidrați (200-250 g). Nu uitați să consumați 20-27 g de uleiuri vegetale pe zi, organismul nu va lua grăsime din ele, dar vitaminele conținute vor fi utile. Nu amestecați grăsimi vegetale și animale într-o singură masă, nu vă va face bine.
Pasul 3
Mănâncă mai multe fructe, legume și tot felul de verdeață. Alimentele pe bază de plante nu sunt doar sănătoase, ci și extrem de scăzute în calorii, ci vă vor ajuta să vă mențineți dieta. În niciun caz să nu-ți fie foame! Efectul va fi exact opusul. Toate kilogramele de grăsime pierdute vor reveni la dublarea dimensiunii imediat după post.
Pasul 4
Pentru a slăbi mai repede grăsimea din spate, faceți câteva exerciții mici de mai multe ori pe parcursul zilei. Fă mișcare dimineața și aleargă seara. Activitatea fizică vă va ajuta să creșteți consumul de energie cu 20-30%, iar grăsimile vor fi descompuse mai activ.
Pasul 5
Strângeți-vă des mușchii spatelui. Puteți face acest lucru oriunde: atât acasă, cât și la serviciu, așezat la un birou al computerului. Menținerea activă a mușchilor spatelui nu numai că vă va ajuta să eliminați grăsimea urâtă, dar vă va ajuta și să vă mențineți spatele drept, ceea ce vă va îmbunătăți și starea generală de sănătate.
Pasul 6
Nu va fi de prisos să vizitați din când în când piscina. Când înotați, veți obține un dublu beneficiu - veți cheltui multă energie (și, ca rezultat, grăsime) și veți da o sarcină excelentă tuturor mușchilor spatelui.
Pasul 7
Este foarte important după obținerea rezultatului și el nu te va ține să aștepți, să nu abuzezi de cantitatea de mâncare. Alocația zilnică pentru o femeie este de 2000 kk, iar pentru bărbați este de 2500 kk. Mâncarea excesivă vă va anula în cele din urmă toate eforturile.
