Grăsimea din spate este considerată unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime corporală. Într-adevăr, pe lângă disconfortul estetic, „geamandura de salvare” din talie este foarte periculoasă pentru sănătate. Acest tip de obezitate este adesea cauza diabetului și a bolilor cardiovasculare.
Este necesar
- - consultarea unui endocrinolog;
- - balon cu greutatea de 2 kg;
- - saltea gimnastica
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, reconsiderați abordarea dvs. față de nutriție. Trebuie să mănânci des și în porții mai mici. Acest lucru vă va permite ficatului să transforme caloriile din alimente în energie cinetică în timp util. În caz contrar, dacă prea multă mâncare intră în organism în același timp, ficatul nu are timp să-și facă față sarcinii sale și excesul de calorii este transformat într-o rezervă de energie sub formă de țesut adipos.
Pasul 2
Nu vă așteptați să scăpați rapid de grăsimea inferioară a spatelui. Pentru ca organismul să înceapă să elimine lipidele din această zonă, este necesară o perioadă lungă de nutriție echilibrată stabilă, în combinație cu activitatea fizică. Abia atunci grăsimea va începe să se topească în tot corpul.
Pasul 3
Asigurați-vă că faceți cel puțin 40 de minute de cardio de trei ori pe săptămână. Squashul și tenisul sunt opțiuni ideale. Balansările puternice ale brațelor, mișcările și înclinările corpului în direcții diferite vor ajuta la conducerea rapidă a depunerilor de grăsime din lateral și din spate.
Pasul 4
Asigurați-vă că includeți alergarea într-un ritm mediu în programul de slăbire. Rularea încărcăturilor vă poate ajuta să reduceți grăsimea pe tot corpul.
Pasul 5
Faceți exerciții cu greutate redusă, astfel încât mușchii care se lucrează să nu crească în dimensiune, ci, dimpotrivă, să se strângă. Ridică balonul. Ridică-te drept cu picioarele mai late decât umerii. Ridicați mingea în fața pieptului pe brațele întinse. Rotiți ușor spre dreapta, răsucind corpul. Așezați piciorul stâng pe degetele de la picioare. Ar trebui să simțiți tensiunea de la călcâiul stâng la încheietura mâinii stângi. Apoi, fără oprire, întoarceți corpul spre stânga, puneți piciorul drept pe deget. Faceți cât mai multe repetări posibil.
Pasul 6
Așezați-vă pe un covor de sală. Spatele în poziția de plecare este drept, picioarele sunt împreună și întinse în fața ta. Țineți mingea în fața pieptului cu ambele mâini. Întoarceți-vă spre dreapta, răsucind corpul și atingeți mingea pe podea în dreapta. Fără oprire, întoarce-te către cealaltă parte. Faceți exercițiul într-un ritm rapid timp de 2-3 minute.
Pasul 7
Așezați-vă cu fața în jos pe un covor de sală. Întindeți brațele înainte. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt ușor depărtate. Inspirați și ridicați în același timp brațele, capul și partea superioară a corpului, arcuindu-vă ușor spatele. Țineți în partea de sus timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Repetați de 8-10 ori.
