Vara se apropie și fiecare fată visează să aibă o figură ideală pentru sezonul de plajă. Dar chiflele și clătitele, mâncate în serile lungi de iarnă, s-au așezat cu o greutate puternică pe talie și stomac, iar acum cu o astfel de siluetă, nu numai că nu vei merge la plajă, dar îți va fi rușine să-ți îmbraci preferatul Tricou. Măsurile urgente te vor ajuta să scapi rapid de burtă și „urechi” nedorite la nivelul taliei. Adevărat, aderarea la dietă singură nu va economisi, trebuie combinată cu exerciții speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, unghiul ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade, brațele întinse paralel cu podeaua. Alternativ, fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea și a mișca corpul superior ca o săgeată a unui pendul, trebuie să ajungeți cu vârfurile tocurilor. Acest exercițiu vă va întări mușchii oblici și vă va scăpa de grăsimea de pe părți.
Pasul 2
Poziția de plecare este aceeași. Mâinile în spatele capului tău. Ridicând trunchiul, răsuciți alternativ corpul în partea dreaptă și în partea stângă. Ține-ți picioarele pe podea. Există, de asemenea, un studiu al mușchilor abdominali oblici.
Pasul 3
Nu uitați de exercițiile abdominale inferioare, care vă vor ajuta să vă arate burtica îngrijită. Fără a ridica spatele și umerii de pe podea, încercați să ridicați picioarele la 45 de grade.
Pasul 4
Foarfece. Exercițiul se efectuează în timp ce stați întins, faceți suprapuneri cu picioarele, ca și cum ar fi cu foarfece. Asigurați-vă că genunchiul nu este îndoit, degetul de la picioare este extins.
Pasul 5
Și asigurați-vă că pompați presa zilnic. Începeți cu 10-20 de ori, crescând treptat sarcina la o sută. Acest lucru vă va permite abdomenului să arate tonifiat și frumos, iar excesul de grăsime să părăsească această zonă pentru totdeauna.
