Acest tip de obezitate este mai tipic pentru bărbați. Medicii o numesc obezitate "cortizol", deoarece este adesea cauzată de niveluri ridicate de cortizol în sânge. Prin urmare, înainte de a începe exercițiul fizic, treceți printr-un examen cu un endocrinolog. Uneori este suficient să reglați fundalul hormonal al corpului, astfel încât grăsimea din zonele cu probleme să se dizolve singură.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu puteți scăpa de grăsime într-un punct local al corpului. Grăsimea este o rezervă de energie pe care corpul o stochează pentru o zi ploioasă. Prin urmare, puteți scăpa de toate stocurile în ansamblu.
Pasul 2
Reconsiderați abordarea dvs. față de nutriție. Dacă dieta dvs. constă dintr-o singură masă mare și numeroase gustări pe tot parcursul zilei, nu este de mirare că aveți probleme cu depunerea lipidelor în spate și talie. Așezați-vă la masă de 5-6 ori pe zi, excludeți cofetăria din dietă și reduceți cantitatea totală de calorii consumate cu 10-15%. Acest lucru va fi suficient pentru ca depozitele de grăsime să înceapă să se topească treptat.
Pasul 3
Adăugați activitatea fizică necesară la dieta corectă. Cel mai bun mod de a pierde toate grăsimile este prin exerciții aerobice. Cel mai eficient exercițiu de ardere a grăsimilor se desfășoară într-un ritm mediu. Principalul lucru este să alergi regulat și cel puțin 40-60 de minute. Nu căutați să setați un record de viteză pe pistă, acest lucru crește sarcina de șoc pe articulațiile picioarelor și pe coloana vertebrală. Este suficient doar să alergi în aer proaspăt de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 4
Adăugați antrenament de intensitate redusă la antrenamentele aerobice. Cea mai bună alegere este exercițiile de bază efectuate pe un fitball cu diametru mare.
Întindeți-vă pe burtă pe fitball, picioare și spate în linie dreaptă, degetele de la picioare sprijinite pe podea. Apăsați-vă mâinile pe tâmple. Aplecați-vă încet înainte, întinzându-vă mușchii spatelui, apoi ridicați ușor trunchiul cât mai sus posibil.
Pasul 5
Așezați-vă pe fitball cu spatele, astfel încât să fie sub omoplați. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și stați pe podea. Șoldurile formează o linie dreaptă cu corpul. Ridicați brațele drepte deasupra pieptului și blocați degetele. Strânge-ți abdomenul. Ridicați pe rând umărul drept și stâng.
Pasul 6
Așezați-vă pe fitball cu partea inferioară a spatelui. Picioarele sunt ușor distanțate la lățimea umerilor și se sprijină bine pe podea. Apăsați-vă mâinile pe tâmple. Ridică-ți corpul, nu-ți aduce coatele, asigură-te că sunt despărțite. Încercați să nu vă trageți bărbia până la piept, ceea ce vă pune mai multă tensiune pe mușchii gâtului.
Pasul 7
Faceți toate exercițiile de bază cât mai mult posibil. Acest lucru va usca mușchii și va împiedica extinderea taliei. În același timp, aceste exerciții vor ajuta la accelerarea arderii grăsimilor corporale.
