Picioarele subțiri frumoase nu sunt o sarcină ușoară. Cu toate acestea, puteți face față acestuia dacă efectuați în mod regulat un set special de exerciții. Sfaturi și trucuri de la experți vă vor ajuta să obțineți un rezultat excelent.
Un set de exerciții
Ghemuiturile simple te vor ajuta să pierzi grăsimea în coapse. La efectuarea exercițiului, spatele trebuie să fie plat. Tocurile nu ar trebui să fie ridicate de pe podea atunci când se ghemuit. Nu ar trebui să vă așezați până la capăt. Pentru a crește sarcina, puteți lua în mâini gantere mici cu greutatea de 1,5-2 kg. 15-20 de genuflexiuni într-un set vor fi suficiente.
Efectuarea de lunges înainte va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra formei picioarelor. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, cu picioarele împreună. Aceasta este poziția de plecare. Apoi, se face o lovitură cu piciorul drept, astfel încât să se creeze un unghi drept. Fii atent: păstrează-ți echilibrul. Reveniți treptat la poziția de plecare. Repetați lovirea cu piciorul stâng. Pentru a crește sarcina în mâini, puteți lua gantere, așezându-le de-a lungul corpului corpului. Exercițiul se repetă de 15 ori pe fiecare picior.
Antrenamentul de forță este dificil, dar eficient. Pentru a-l finaliza, ar trebui să ajungi pe podea pe toate patru. Brațele și picioarele trebuie să fie în unghi drept. Este necesar să vă aruncați înapoi cu piciorul drept, îndreptându-l până la capăt. După aceea, ne întoarcem la poziția de plecare. Repetăm exercițiul pe piciorul stâng. Când efectuați această mișcare, trebuie să încercați să nu vă balansați și să păstrați drept, menținând echilibrul. Mai mult, exercițiul trebuie repetat, dar, nu mai îndreptați picioarele, ci ridicați-le în sus, îndoindu-vă la genunchi la un unghi de 90 de grade.
Balansurile la picioare sunt, de asemenea, eficiente pentru eliminarea excesului de grăsime de pe coapse. Acest exercițiu este foarte simplu. Pentru a-l efectua, ar trebui să vă sprijiniți, de exemplu, pe spătarul unui scaun, pentru a nu pierde echilibrul. Spatele ar trebui să rămână drept. Balansarea se efectuează în lateral alternativ, mai întâi cu dreapta, apoi cu piciorul stâng. Exercițiul este recomandat să se facă într-un ritm mediu timp de 5-7 minute.
Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă pe o suprafață plană. Îndoiți picioarele la genunchi, întinzându-le cât mai larg posibil. O pernă sau o minge elastică trebuie așezată între picioare, tensionând presa. Apoi, trebuie să conduceți șoldurile împreună, ținând obiectul. Fixați această poziție timp de 5-7 secunde. Relaxa. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Sfaturi utile
O alimentație adecvată joacă un rol imens în lupta pentru picioare subțiri și frumoase. Nutriția fracționată și alimentele sănătoase sunt cheile succesului. În același timp, alimentele dulci, sărate, grase și prăjite ar trebui excluse din dietă. Meniul zilnic ar trebui să se bazeze pe vitamine, substanțe nutritive, carbohidrați complecși, proteine și alimente cu conținut scăzut de calorii. Este mai bine să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi.
