Eficacitatea oricărui proces depinde de organizarea acestuia. Această teză este de asemenea relevantă în legătură cu un astfel de proces ca instruirea. Pentru a nu fi nevoit să vă plângeți de oboseală excesivă sau dureri musculare, astfel încât să nu vă îngrijorați deloc de creșterea prea lentă a rezultatelor sau absența acestora, organizați-vă corect procesul de antrenament.
Este necesar
- - program de antrenament;
- - un prosop mic;
- - o sticlă de apă potabilă;
- - dieta corectă, axată pe timpul sportului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mușchii au nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a recupera și procesa sarcina rezultată. Prin urmare, antrenamentele zilnice nu sunt doar inutile, ci sunt dăunătoare. Faceți exerciții de forță de trei ori pe săptămână și faceți-vă unul sau două antrenamente cardio. Acesta poate fi schi fond, schi mediu, înot sau ciclism.
Pasul 2
Nu începeți niciodată un antrenament imediat cu o sarcină grea. Încălzirea este o necesitate, indiferent de tipul de fitness pe care îl faceți. Pentru ca mușchii să se „trezească”, tendoanele și ligamentele devin elastice, este suficient să petreci 10 minute pe o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. Saltul cu coarda este o modalitate excelentă de a vă încălzi.
Pasul 3
După ce ai ales un program de exerciții fizice, nu-ți păstra fidelitatea toată viața. Schimbați-l cel puțin o dată la șase săptămâni. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă faceți antrenamentele mai interesante, ci și să implicați mai activ toate grupurile musculare în muncă.
Pasul 4
Recent, antrenamentul ciclic s-a răspândit în ceea ce privește fitnessul. Procesul de antrenament este organizat în așa fel încât sportivul să efectueze exerciții pentru diferite grupe musculare unul după altul, fără pauze între ele. O mică odihnă apare doar între cicluri. O lecție este efectuată de la două la cinci cicluri.
Această metodă de antrenament este foarte eficientă, dar necesită ca toate mașinile pe care le folosiți în ciclu să fie gratuite. Analizați antrenamentul mașinilor din sala dvs. de gimnastică și creați un program de antrenament, astfel încât să nu trebuiască să așteptați niciodată.
Pasul 5
Aduceți un mic prosop și o sticlă de apă cu dvs. la sala de sport. Ștergeți transpirația cu un prosop este mai plăcut din punct de vedere estetic decât tivul unui tricou sport și rămâneți din când în când la sticlă. Eliberarea activă a transpirației în timpul sportului duce la faptul că sângele devine mai vâscos, inima primește o sarcină mai mare, pompându-l. Consumul unei jumătăți de litru de apă în timpul antrenamentului cu înghițituri mici vă va ajuta să rezolvați această problemă.
Pasul 6
Nu vă îmbătați sau plini înainte de a vă exercita. De asemenea, este dăunător să vii la curs cu stomacul gol. Aveți nevoie de forță pentru a vă desfășura programul de antrenament.
Este recomandat să mâncați cu două ore înainte de antrenament. Această perioadă este suficientă pentru ca nutrienții primiți să se grăbească către mușchii voștri.
Pasul 7
Asigurați-vă că includeți exerciții de întindere în antrenament. Se recomandă efectuarea acestora între abordările aparatului pentru a crește susceptibilitatea fibrelor musculare la sarcina primită. În plus, întinderea este o modalitate excelentă de a termina antrenamentul. Întinderea după exerciții timp de 5 până la 10 minute vă va calma ritmul cardiac, vă va îmbunătăți respirația și vă va îmbunătăți elasticitatea articulațiilor.
