Odată cu debutul verii, mulți oameni încep să se gândească la silueta lor. Și, desigur, toată lumea știe perfect că este destul de dificil să te menții într-o formă bună fără efort fizic. Dar puteți folosi scările din propria casă ca sală de sport.
Instrucțiuni
Pasul 1
Uitați că aveți un lift în casă și începeți să folosiți doar scările. Eficacitatea antrenamentului cu ajutorul scării vă va ajuta să ardeți grăsimile în mod eficient.
Pasul 2
Urcă scările și treci peste treaptă, apoi repede, poți chiar să fugi jos. Urcați scările făcând jogging și coborâți, dimpotrivă, cu un pas doar cu spatele.
Pasul 3
Urcați două trepte de scări, faceți zece ghemuiri și fugiți jos. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Pasul 4
Urcă din nou două deschideri cu lunges laterale la fiecare doi pași. Repetați de 5 ori.
Pasul 5
Rularea scărilor, completată de flotări de pe balustradă, este foarte eficientă pentru arderea caloriilor.
Pasul 6
Stresul suplimentar în timpul antrenamentelor pe scări poate fi câștigat făcând genuflexiuni după coborâre.
