Adesea, sărind coarda duce la durere la picioare. Acest lucru se poate datora unui număr de motive. Uneori este suficient să vă schimbați pantofii sau să începeți să vă încălziți bine înainte de a sări pentru a scăpa de durere.
Zece minute de sărituri la coardă sunt echivalente cu treizeci de minute de alergare, dacă luăm în considerare încărcătura asupra sistemului cardiovascular și respirator și a mușchilor. Coarda de sărituri este grozavă ca o încălzire în sala de sport, cu un sac de box și așa mai departe. Acesta este probabil unul dintre cele mai bune moduri de a vă încălzi corpul înainte de a lovi un pumn.
Nu doar sportivii avizi, ci și începătorii sunt implicați în frânghie. În același timp, mulți sportivi începători și experimentați se plâng adesea de dureri la picioare după ce au sărit coarda. De ce poate apărea durerea? Există o serie de motive principale care duc la dureri de picioare.
Motivul unu - încălzire slabă
Nu credeți că sârmă de sărit ar trebui să fie imediat după intrarea în sală. Pentru început, trebuie să vă întindeți cel puțin cinci minute cu ajutorul leagănelor obișnuite cu brațele, picioarele, genuflexiunile, îndoirile și așa mai departe. În acest caz, accentul principal se pune pe mâini, spate și picioare. Este bine să te așezi de câteva ori, dar într-un ritm lent. Acest lucru vă va întinde genunchii. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la încălzirea gleznei.
După o încălzire ușoară, puteți începe să săriți coarda într-un ritm lent. Când începe transpirația abundentă, ritmul trebuie crescut.
Al doilea motiv este tehnica greșită a săriturilor
Coarda de sărituri trebuie efectuată în conformitate cu anumite reguli. Salturile sunt scăzute, dar frecvente, în timp ce picioarele nu se îndoaie. Nu trebuie să sari întotdeauna pe două picioare. Când simțiți oboseală în mușchi, puteți sări pe un picior, alternându-le la fiecare două sau trei sărituri, așa cum fac boxerii.
La sărituri, spatele este drept, privirea este îndreptată înainte. La primele antrenamente, nu trebuie să săriți mai mult de două minute pe abordare, după care ar trebui să faceți o pauză pentru a vă odihni picioarele și a restabili respirația. În total, puteți face trei abordări, altfel a doua zi mușchii vor răni foarte mult.
Al treilea motiv este caracteristicile fiziologice
Din păcate, săritul la coardă nu este pentru toată lumea. Faptul este că unii dintre noi suferă de picioare plate sau subdezvoltare a mușchilor coapsei, articulațiilor genunchiului. Dacă picioarele îți fac rău după ce ai sărit coarda, cel mai bine este să vezi un medic. Există exerciții speciale pentru eliminarea defectelor piciorului, dezvoltarea unui grup muscular specific. Se poate întâmpla ca, în câteva luni, să puteți începe să sară pe frânghie fără să simțiți durere dacă eliminați defectele existente.
Al patrulea motiv este încălțarea greșită
Destul de des oamenii vin la antrenamente în încălțăminte care nu sunt concepute pentru sărituri pe coardă. Cel mai bine este să sari desculț. Dacă acest lucru nu este posibil, purtați adidași sau adidași confortabili. Este important ca pantofii să fie de dimensiuni. Când pantoful este mic, piciorul este comprimat și la sărituri, sarcina este distribuită inegal peste picior. Ca urmare, unii dintre mușchii sunt suprasolicitați, ceea ce duce la apariția durerii.
