Coarda de salt este o mașină de exerciții excelentă, simplă, accesibilă și eficientă. În fitness, există chiar și o zonă întreagă bazată pe sărituri pe coardă - sărituri.
Coarda de sărit nu numai că strânge cifra și arde bine caloriile, dar întărește și aparatul respirator și mușchiul inimii. Doriți să slăbiți datorită unei frânghii? Fără probleme! Principalul lucru este să te antrenezi regulat, crescând treptat sarcina.
Plan de antrenament
În timpul antrenamentului, este necesar să se alterneze săriturile în loc cu o frânghie, alergarea pe loc cu o frânghie și mersul regulat. Exercițiile trebuie efectuate în cerc pentru o anumită perioadă de timp, luând o pauză de două minute la fiecare 5 minute.
1 săptămână:
- Durata antrenamentului este de 10-15 minute,
- coarda de sărit - 20 de secunde,
- alergând cu o frânghie - 20 de secunde,
- mersul pe loc - 30 de secunde.
2 săptămâni:
- Durata antrenamentului este de 15-20 de minute,
- sărind coarda - 30 de secunde,
- alergând cu o frânghie - 30 de secunde,
- mersul pe loc - 30 de secunde.
3 săptămâni:
- Durata antrenamentului este de 20-25 de minute,
- sărind coarda - 30 de secunde,
- alergând cu o frânghie - 40 de secunde,
- mersul pe loc - 40 de secunde.
4 săptămâni:
- Durata antrenamentului este de 25-30 de minute,
- coarda de sărit - 40 de secunde,
- alergând cu o frânghie - 50 de secunde,
- mersul pe loc - 40 de secunde.
Cum să sari coarda
- Păstrați-vă corpul drept și priviți înainte.
- Alegeți un ritm calm și confortabil pentru dvs.
- Mâinile de la umăr până la cot sunt apăsate pe corp, întinse mai jos. Mâinile sunt la nivelul taliei.
- Trebuie să rotiți coarda numai cu antebrațul, mâinile deasupra cotului fiind nemișcate.
- Când săriți, coborâți ușor picioarele, atingând podeaua doar cu partea din față și îndoiți ușor genunchii.
- Înălțimea saltului - nu mai mult de 5 centimetri.
- Mișcările ar trebui să fie ritmice, iar salturile ar trebui să fie aproape tăcute.
Acest lucru nu trebuie făcut:
- Sari prea repede și prea sus.
- Uita-te jos.
- Întindeți-vă brațele prea larg.
- Rotiți coarda cu toată mâna.
- Împingeți nu cu degetele, ci cu întregul picior.
- Aterizați pe călcâi sau pe întregul picior.
Beneficiile frânghiei
- În timpul salturilor, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt întărite.
- Mușchii sunt păstrați într-o formă bună.
- Există o încărcătură pe șolduri, viței, umeri, brațe și abdominale.
- Există o îmbunătățire a posturii, flexibilității și coordonării mișcărilor.
- Celulita este redusă.
- Depunerile de grăsime sunt reduse, greutatea se pierde rapid.
