Înainte de a decide dacă părăsiți casa într-o formă atletică, să încercați să nu observați afecțiuni sau să vă întindeți / vizitați un medic, încercați să înțelegeți tipul de durere musculară pe care o aveți. În mod curios, poate fi nu numai „rău” și care necesită tratament imediat, ci și „bun”. Și, de asemenea, „întârziat” sau chiar inventat ca scuză pentru a sări peste o sesiune de antrenament.
Merge? Nu te duci?
O glumă veche este foarte populară în rândul sportivilor profesioniști: dacă după trezire nu ai absolut nicio durere, atunci ești mai probabil mort decât viu. Ei bine, în orice glumă există întotdeauna un bob de adevăr. Senzațiile neplăcute după jocuri și chiar antrenament sunt, de asemenea, o realitate mohorâtă, care nu poate fi eliminată rapid. Și este necesar să scapi de el. La urma urmei, foarte curând va trebui să mergeți la o nouă sesiune de antrenament. Fie nu mergeți - aici cine decide cum.
Durere „bună”
Așa se numesc senzațiile dureroase care apar în timpul antrenamentului din cauza unui exces de acid lactic. De regulă, apar în timpul exercițiilor fizice finale, cele mai dificile. Cu toate acestea, uneori durerea se face simțită după un timp, deja acasă. Se numește „întârziat”. Motivul pentru acesta din urmă poate fi reacția corpului la exerciții noi și până acum neobișnuite, sau la exercițiile vechi bine uitate, la o creștere a intensității exercițiului, sarcinii.
Nu este nimic periculos în ele, ele nu vor interfera cu antrenamentul aproape la maxim. Profesioniștii spun că, dacă mușchii durează puțin după exerciții, atunci acest lucru este normal. Aceasta înseamnă că cresc și devin mai puternici. Dar dacă nu există dureri musculare pentru o lungă perioadă de timp, mai ales la începutul implicării tale în sport și antrenament constant, atunci acesta este un semnal alarmant. Mărturisește că toată munca ta nu aduce un rezultat pozitiv și este timpul să crești sarcina. Doar fără fanatism nesănătos.
Experții sfătuiesc să elimine durerile musculare folosind metoda veche de pană, eliminând o altă pană. Nu vă culcați în pătuț, simțindu-vă ca cel mai nefericit Carlson din lume, ci, dimpotrivă, faceți o încălzire bună și rezolvați-vă. Numai cu mai puțin zel, fără a crește sarcina. În caz contrar, dorința de a trece peste un antrenament la cea mai mică durere, chiar asociată cu oboseala obișnuită, lenea sau dorința de a dormi, se va transforma rapid într-un obicei. Și cu sport și chiar educație fizică, puteți termina imediat ce începeți. De asemenea, puteți ameliora durerea cu un masaj bun, o baie caldă cu ulei de lavandă, aplicată atât înainte de începerea lecției, cât și după finalizarea acesteia cu unguente și balsamuri speciale de încălzire. Printre acestea se numără heparina, lidocaina, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, „42” și altele.
Durere „rea”
Mult mai rău dacă dimineața aveți o așa-numită durere ascuțită și dureroasă. Acesta nu este doar un semn sigur al unei supraîncărcări inacceptabile a corpului. Se poate să fi primit un fel de rănire. Semnele vizibile ale deteriorării pot fi o umflare, vânătăi sau doar un „lumbago” dureros. În această situație traumatică, este permis să vizitați o sală de gimnastică sau stadion doar pentru a informa antrenorul despre boală și a se prezenta medicului echipei. Dar dacă mergeți la sport pe cont propriu, atunci trebuie să mergeți urgent la spital și, înainte de aceasta, asigurați-vă că aplicați gheață în zona deteriorată. Și cel mai bine este să alegeți o clinică sportivă, un dispensar de pregătire fizică.
Apropo, nu uitați să vă controlați starea chiar și la cursuri. Dacă auziți un clic sau o ciocnire ciudată a articulațiilor - feriți-vă de o vătămare iminentă „rea”. Lista celor mai eficiente modalități de a nu sări peste antrenamentele cauzate de leziuni include o încălzire bună cu întinderea mușchilor, încălzirea unguentelor, bine aleasă și coordonată în mod necesar cu exercițiile antrenorului, înregistrarea, exercițiul treptat, nutriția adecvată, recuperarea completă - odihnă, masaj, baie caldă sau saună …Și, desigur, supravegherea medicală, mai ales dacă se suspectează o vânătăi, entorse sau fracturi.
