Presa slabă afectează negativ activitatea organelor interne, starea coloanei vertebrale. Este necesar să legați corect presa. În timpul antrenamentului, toate părțile ar trebui să fie elaborate: abdomenul inferior, superior și mușchii abdominali laterali. Exercițiu de 2 - 4 ori pe săptămână și după câteva zile vei observa că burtica ta a devenit mai plată și te simți mult mai bine.
Lucrați cu presa superioară și inferioară
Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în fața dvs., îndoiți genunchii, coborâți picioarele pe podea. Pe măsură ce expiri, întinde-ți corpul înainte, ridicându-te ușor deasupra podelei, trage genunchiul piciorului drept spre tine. Inspiră și coboară-te. La următoarea expirație, ridicați din nou corpul, direcționați genunchiul stâng spre piept. Exercițiul trebuie efectuat de 10 ori în fiecare variantă.
Puneți mâinile în spatele capului, păstrați picioarele în aceeași poziție. Pe măsură ce expiri, trage ambii genunchi pe piept, în timp ce inspiri, coboară picioarele pe suprafața podelei. Repetați exercițiul de 25 de ori.
Complicați puțin versiunea anterioară. Pe măsură ce expiri, ridică corpul de pe podea și trage și genunchii spre tine. Pe măsură ce inspiri, ia aceeași poziție. În timp ce ridicați, urmăriți poziția coatelor, păstrați-le exact în lateral. Strângerea corpului ar trebui să se datoreze tensiunii presei, nu gâtului. Faceți exercițiul de 25 de ori.
Încrucișează-ți brațele peste piept. Expirați și ridicați corpul de pe podea, în timp ce inspirați, coborâți-l. Când faceți exercițiul, încercați să vă mențineți bărbia lângă baza gâtului. Completează 20 de lifturi.
Așezați palmele sub fese și așezați picioarele deasupra podelei la un unghi de aproximativ 70 de grade. Cu o expirație, trageți piciorul stâng spre dvs., în timp ce vă îndoiți genunchiul. Pe măsură ce inspirați, așezați-l din nou deasupra podelei. Efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept. Repetați exercițiul de încă 24 de ori.
Exerciții pentru mușchii abdominali oblici
Așezați-vă, îndoiți genunchii, țineți mâinile în fața dvs., îndreptați coatele spre părți. În timp ce inspirați, trageți puțin corpul înapoi, în timp ce expirați, apropiați corpul de șolduri, întoarceți pieptul spre stânga și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Inspiră și ia din nou corpul înapoi. În timp ce expiri, apropie-te de coapsa dreaptă, atinge genunchiul drept cu cotul stâng. Faceți exercițiul de 10 ori în fiecare variantă.
Coborâți spatele la podea, puneți mâinile în spatele capului și întindeți picioarele. Cu o expirație, ridicați piciorul stâng în sus, ridicați partea superioară a corpului de pe podea, întindeți cotul drept până la coapsă. Pe măsură ce inspiri, coboară-te. Efectuați această mișcare de 15 ori. Apoi repetați exercițiul de cealaltă parte.
