Cu ajutorul flotărilor, puteți menține o formă fizică bună, rezistența la antrenament și forța musculară. Aceste exerciții pot fi efectuate nu numai în sala de gimnastică, dar nu necesită echipament special. Există diverse tehnici și secrete ale antrenamentului eficient.
Flotări: puncte generale
În procesul de împingeri sistematice, mușchii pectorali și tricepsul sunt efectiv pompate. Alegerea metodologiei de antrenament depinde de obiectivele dvs. specifice și de nivelul de capacități fizice. Puteți face flotări de pe podea, pe barele denivelate și chiar între două scaune.
Tehnica flotărilor de pe podea nu este, în general, foarte dificilă, exercițiile putând fi efectuate atât într-un pumn, cât și pe palme. În primul caz, veți întări și tempera părțile izbitoare ale mâinilor, ceea ce este important pentru o pregătire eficientă în artele marțiale.
Dacă obiectivul dvs. este de a crește semnificativ forța musculară și de a construi mușchi, veți avea nevoie de ajutorul unui partener. Fie direct, fie cu greutăți suplimentare plasate pe spate, va crea rezistență la mișcările nucleului, adăugând și eliminând greutatea, după cum este necesar.
În cazul în care doriți să deveniți mai durabili și să vă faceți mușchii mai proeminenți, puteți face flotări fără greutăți suplimentare, încercând să creșteți numărul de repetări efectuate.
Secretele unor flotări eficiente
Există o tehnică eficientă de împingere care maximizează munca musculară. Secretul său constă în gama incompletă de mișcare la coborârea și ridicarea corpului. Adică, împingând în sus, nu vă îndoiți și nu vă îndreptați complet brațele la articulațiile cotului, astfel, mușchii nu au timp să se odihnească și să profite la maximum de propriile resurse.
Pentru a obține rezultate bune, ar trebui luat în considerare încă un punct: cu cât restul este mai scurt între seturi, cu atât este mai puternic efectul antrenamentului. Dar, în același timp, nu uitați să vă monitorizați starea de bine.
Sportivii cu experiență știu că în timpul flexiunilor, tricepsul dezvoltat preia cea mai mare parte a sarcinii asupra lor. Ele pot fi parțial oprite pentru a asigura cea mai eficientă dezvoltare a mușchilor toracici. Pentru a face acest lucru, înainte de flotările obișnuite, este necesar să efectuați exerciții pentru pomparea mușchilor triceps, puteți, de asemenea, să alternați diverse tehnici. De exemplu, flotări cu suport îngust (mâinile sunt la o distanță de 20-30 cm una de cealaltă), se combină cu exerciții bazate pe tehnica obișnuită.
Dacă construiți mâna iese în evidență din mai multe cărămizi, puteți face flotări, întindere și astfel vă puteți pompa mușchii cât mai mult posibil. În acest caz, este important să nu faceți devieri prea adânci, aceasta este plină de leziuni. Înainte de a începe această tehnică, ar trebui să vă încălziți bine mușchii și ligamentele.
Efectuând ultimele două flotări în fiecare dintre abordări, opriți-vă în etapa a 50% a exercițiului (brațele îndoite la coate) și încercați să țineți în această poziție timp de unul sau două minute. Exercițiile statice sunt grele, dar, de asemenea, construiesc forță și rezistență.
Numărul de seturi și repetări de flotări va depinde de sarcina pe care ați stabilit-o și de nivelul dvs. de fitness fizic. Puteți începe cu 10-15 repetări și 2-3 abordări, aducând treptat numărul de flotări la 50 la rând sau mai mult.
Exercitând în acest fel de 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute, vă veți menține într-o formă fizică excelentă.
